免疫力を強化する5の方法

回復力を高め、自分の健康と愛する人の健康を守るために何ができるでしょうか? 毎日を思う存分、感染せずに楽しむために守るべきルールはありますか？ 免疫力アップに最適な方法をご紹介します！

免疫とは何ですか？ 

免疫とは、病原体の存在、水や食物の不足などの悪条件にもかかわらず、正常に機能できる体の状態です。 免疫力は一朝一夕にはできません。 これは多くの要因の影響を受けるプロセスであるため、免疫システムの機能を改善するために毎日対策を講じることが非常に重要です. 秋冬期や疫学的脅威に直面して衰弱した体を強化する方法に特に注意を払う必要があります。 このような状況では、体が感染に対して特に脆弱であり、追加のサポートが必要です。

身体活動と定期的な運動が不可欠です 

日常生活において運動がいかに重要であるかは誰もが知っていますが、免疫システムに関しては運動が大きな違いをもたらすことを認識している人はほとんどいません. 適切な量​​の身体活動は、全身にプラスの効果をもたらします。 これにより、脳が酸素化され、免疫システムがより効率的に機能するようになり、感染をより速く打ち負かすことができます. 体を動かすことで免疫力を上げるには？ 良い方法は、ウォーキング、水泳、サイクリングです。 ハイキングの際は、ノルディック ウォーキング ポールをご持参ください。 それらを使用して、筋肉を強化し、有酸素運動能力を高めます。 さらに、血液循環を改善します。

ガジェットが好きなら、歩数計は良い選択肢です。 非常に小さいので、日常の活動を妨げず、歩数を制御できます。 サイクリング中は、サイクル コンピューターを使用して速度と走行距離を表示します。

適切な栄養とサプリメントが成功の鍵 

果物、野菜、魚、赤身の肉が豊富なバランスの取れた食事は、子供と大人の免疫システムを高めることができます. 適切に選択された食事は、すべてのグループのビタミンを提供し、望ましくない感染から体を保護するのに役立ちます. また、あらゆる種類のハーブティーやフルーツティーで食事を補う価値があります。 毎日健康的な食事を準備する時間を見つけるのに苦労している場合は、ジューサーまたはブレンダーの購入を検討してください。 これにより、果物や野菜のジュースやスムージーを短時間で準備でき、体はビタミンをたくさん受け取ることができます. 職場や学校のランチにもおすすめです。

もっと時間があれば、あなたとあなたの家族のために健康的な食事を準備するきっかけとなる料理本の購入を検討してください。

完全に多様な食事を管理できない状況では、サプリメントを検討してください。 彼らはあなたの体が不足しているすべての必要なビタミンを補います. ただし、栄養補助食品を選択するときは、血液検査の結果に基づいて、常に最初に医師に相談する必要があることを覚えておく必要があります.

水分を保つことは、免疫システムを高める簡単なことです。 

簡単な方法で免疫力を強化する方法は？ 水を飲む！ 十分な水分補給が不足すると、感染症にかかりやすくなります。 病原体と戦うために必要なタンパク質の輸送を担うリンパは、主に水で構成されています。 したがって、体に十分な量の水分を供給することが非常に重要です。 水の消費を容易にする興味深い解決策は、フィルターボトルです。 水道水をろ過できるので、どこでも新鮮な水を楽しむことができます。 自宅では、フィルタージャグを使用する価値があります。

炭酸水が好きなら、自宅でお気に入りのドリンクを作れるドリンク マシンの購入を検討してください。

ストレス管理と十分なリラクゼーションは、健康への重要なステップです 

大量のストレスは、免疫システムの弱体化に寄与します。 研究によると、ストレスが長引くと血液中の免疫細胞の数が減少し、最も小さな感染症にもかかりやすくなります。 人生がストレスに圧倒されているときに、成人の免疫力を強化するにはどうすればよいですか？ 感情を適切にコントロールする方法を学ぶのに役立つ本はたくさんあります。 興味深いアイデアは、ストレスを軽減し、呼吸を適切にコントロールする方法を教えてくれるマッサージャーです。 したがって、ストレスに対する耐性が高まり、免疫システムが向上します。

また、十分な睡眠を取ることも忘れないでください。 リフレッシュされた心はネガティブな感情にうまく対処できるようになり、睡眠不足は免疫細胞の数と機能を低下させます。 そしてここの本は、適切な睡眠のテクニックを学び、それが日常生活でいかに重要であるかを学ぶのに役立ちます。

したがって、免疫系の健康は私たちに大きく依存しています。 日常生活に簡単な習慣を取り入れるだけで、免疫システムの働きを完全に変えることができます。 十分な睡眠、体の水分補給、運動、毎日の食事の質、ストレスへの対処法などに気を配ることで、全身の機能が改善され、感染のリスクが軽減されます。

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出典 - / タチアナ・ブラルニナ