マウンテンバイカーのための6つの基本的なヨガポーズ
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柔軟性を高め、マウンテンバイクに乗る前後にリラックスできる 6 つのヨガのポーズをご紹介します。
警告: ビデオは英語ですが、ビデオ プレーヤーの右下隅にある小さな歯車をクリックすると、フランス語の自動字幕を設定できます。
ハタヨガ：カップルのポーズ – セトゥ バンダ サルヴァンガサナ
膝を曲げて仰向けになり、かかとをできるだけお尻に近づけます。 ハーフブリッジを行うには、足首をつかみ、息を吸いながら腰を持ち上げます。 呼吸をしながらこの位置を 30 秒から XNUMX 分間保持し、リラックスします。 フルブリッジを行うには、写真に示すように、頭の高さの床、耳の横に手を置き、息を吸いながら体を持ち上げます。 呼吸しながらその位置を維持し、リラックスします。
利点: ブリッジは胸、首、背中をストレッチします。 脳を落ち着かせ、消化を改善し、足の疲れを和らげ、腹部臓器、肺、甲状腺を刺激します。 [/リスト]
ウストラアーサナ、ラクダのポーズ
ラクダのポーズ (Ushtâsana-ushta: ラクダ) は、心を完全に破壊することが知られている、アーチ状に伸びて伸びるポーズです。 この全く通常とは異なる姿勢では、多少の圧迫感や不快感を感じる場合があり、呼吸のコントロールが非常に困難になる場合もあります。 ただし、注意する必要があるのは、徐々に、徐々に、徐々に姿勢を慣らしていくことです。
利点：
- 背骨、腰、太ももの調子を整えてリラックスさせます
- 筋膜と腹部臓器をストレッチします。 消化機能を刺激する
- 元気を与える
マルジャラーサナ: チャット メッセージ
腰が痛いときに最適！ 猫のポーズは背骨をリラックスさせ、腹部の横の深い筋肉を強化します。 息を吸いながら、お腹を地面に下げ、頭（背中のくぼみ）をわずかに持ち上げます。 息を吐きながら、おへそを背骨に向かって押し、頭を放します（背中を丸める）。 これら XNUMX つの動きを XNUMX 回組み合わせます。
利点：
- 伸びた背骨。
- 足、膝、腕がしっかりと地面にくっついています。
- 痩せて平らなお腹。
鳩のポーズ - Eka Pada Rajakapotsana
このポーズは背中を伸ばし、お尻と脚をリラックスさせるので、坐骨神経痛や腰痛を和らげることができます。 深い呼吸をしながらバストを前に下げると、より激しいストレッチができます。
利点：
- このポーズは、腰のコアと外旋筋を刺激します。
- 坐骨神経痛や腰痛を和らげることができます。
ヒーローポーズ
このポーズは脚、背中の筋肉を強化し、腹部の筋肉を引き締めます。 これは、調整に取り組む機会にもなります。
スプタ バッダ コナーサナ: 眠りの女神のポーズ
肩、股間、内股、太ももを開くトレーニングが可能です。 ストレスや不安を軽減し、うつ病を和らげる可能性があります。 血液循環、心臓、消化器系、腹部臓器を刺激します。
