MTBレース準備カレンダーの作り方
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ああ、秋ですね🍂、森の美しい色、雨、泥、そして散歩の後に暖炉のそばでホットワインを飲みたいという欲求です！
この時期は、季節のカレンダーを準備し、XNUMX月の大規模な出張、XNUMX月の親友の結婚式など、考えてもいけない時期を考慮して、今年経験するハイライトを計画するのに良い時期です。 、XNUMX月の姪の洗礼式など。
宇多川VTT では、インターネット上でよく見かける典型的なアドバイスを提供することなく、トレーニング スケジュールの設定をお手伝いしたいと考えました。
そこで私たちは専門家、ピエール・ミクリッチにアドバイスを求めました。
準備にはどれくらい時間がかかりますか?
イベントの選択には一貫性がある必要があります。
今年注目したいイベントは何ですか？ 見逃したくないレースはどれですか?
あなたのタイムラインはこの目標に基づいて構築されます。 この特定の日に向けてトレーニングを行い、準備の一環として他のレースが選択されます。 これまでレースに参加したことがない場合は、旅行のストレスや疲労を避けるために、自宅近くのイベントを優先することをお勧めします。
まだ選択していない場合 🙄 は、他の基準に従って選択してください。
- 発生した費用 (登録、輸送),
- 栄光のイベント、
- 技術的要件の程度、
- レベルの違いなど。
準備にかかる時間については、次の 3 つの可能性が考えられます。
| 目標 | レースを完走する | 提出する | 長いテスト |
|---|---|---|---|
| 準備時間 | 3 4 /月 | 4 5 /月 | 6 8 /月 |
自分の制限、季節、目標に応じて、週に 4 クラス程度を計画することをお勧めします。
一般的な信念に反して、 冬のアクティビティをもっと計画する。 調子の低下と体重増加の可能性を防ぐために、週に 5 回のセッションを計画してください。 その後、より短く、より多様なセッションがプログラムされます。
スケジュールを立てるときにスケジュールの制約を管理する…そしてモチベーションの低下
事前にレースの計画を立てましょう - もちろん、特に巻き返したい場合はそうです。 感動をありがとう！ 🙄
しかし、秋に計画を立て始めると、自分自身にこう言いたくなります。 「ああ、でも、年末のお祝いとクリスマスと会社の都合で、2週間はバイクに触りません。 そしてXNUMX月はずっと雨が降ります。 XNUMX月のトレーニングを待っています！ »。 #bonneresolutionquonnetientjamais。
屋外での走行を余儀なくされない天候、仕事や家族のイベント（有名な結婚式や洗礼式が XNUMX 月に行われるなど）とトレーニングを組み合わせるには、他のミーティングと同じようにセッションを計画し、それを守ることが最善の解決策です。 これ。 ヒントとしては少し厳しい 🌲 ですが、自分が何を望んでいるのかを知る必要があります。
夢のようなレースに向けて、好天の中で最高の体調を整えたいと思いませんか? だから、トレーニングをデートのように考えてください 不条理な人間 !
独り言を言い始めたら 「ああ、今夜は午後に食べ過ぎた。」 (別の言い方 "私は怠け者")、準備カレンダーは、クローゼットの一番上の棚の奥にあるボックスに保管できます🔐。 一言で言えば、忘れてください！
助けて、私はとても怠け者なのです！
おめでとう、あなたも人間です！ 💪
孤独 + 単調 = 退屈は保証されています
したがって、他の人と一緒にトレーニングすることを忘れないでください。
モチベーションの欠如を克服し、自分のレベルを評価するには、これほど優れたものはありません。
- グループ効果が高まります。私たちは自分自身に挑戦し、自分自身を比較します。
- 自分のレベルや技術分野を共有して評価することは、グループで行う方が簡単です。
- 一人でいるよりも、グループで立ち止まって場所をじっくり考える方が楽しいです。
- グループでは安全面がより重要になる （応急処置、サポートなど）。
- 新しいパターンを発見する: 友達に従って、新しいパターンに適応することは生産的です。
また、準備するときは、追加のスポーツを使用します。 私たちのマウンテンバイクは大好きです、そうです！ ただし、週6レッスンのペースで5か月間、 いずれにせよ、何か嫌なことがある.
本当にやりたいなら、水泳 🏊、筋肉増強、トレイルランニング、ロック クライミング、さらにはロードバイク 🚲 も考えてみてください。
筋肉増強ワークアウトにインスピレーションが必要ですか? ピエール・ミクリッチが彼のトレーニングシートのXNUMXつを私たちにシェアしてくれました。
また、GPS やスマートフォン アプリのメーカーを利用して、アクティビティの計画を立てることもできます。例を挙げると、Garmin Coach、Runtastic、Bryton Active などです。
準備中に怪我をしたらどうなりますか？
ああ…肉体的には痛いですが、エゴも同じです。 🚑
怒りやフラストレーションを感じた瞬間を過ぎて、競技スケジュールを延期してください。 お気に入りのスポーツができなくなるような疑いや不快感があるときは、回復について考えてみてください。
- 筋肉の消耗を防ぐにはどのような練習をすればよいでしょうか？
- 怪我にもかかわらず、どうすれば呼吸を整えることができますか？
- どのようなツールが役に立ちますか?
回復が早すぎて大怪我をしないように、辛抱強く落ち着いてください。 怪我の重症度に関係なく、体が回復するには時間がかかります。
彼に挑戦してみませんか？ 問題ありません、ラバと遊んでください。 しかし、最後の決定権はあなたの体に常にあります。
がっかりさせるための5つのヒント
そこで、ピエール・ミクリッチがシーズンに向けて準備するための 5 つのヒントを紹介します。
- 目標を書き留め、少なくとも4か月前には準備しましょう
- 他の会議と同じようにワークアウトをブロックし、圧倒されないように休憩のスケジュールを設定します。
- マルチスポーツをする
- グループでの外出を計画する
- 自分の気持ちや体の声に耳を傾けてください
提供する設備
特にない ：
- 専用Webサイトから提供される情報を利用して、スポーツ活動を適切に管理できるGPSやコネクテッドウォッチ。 (カーディオセンサーまたはケイデンスセンサーがある場合はさらに良いです)
- 筋肉強化のための最小限の追加装備: パワーラバーバンド、理学療法ボール (直径約80cm).
ル・ロック・ダジュールへの準備
これらのヒントを説明するには、マウンテン バイク シーズンの象徴的なイベントの準備スケジュールを実践すること以上に優れたものはありません。
実行するトレーニング計画
自分自身に挑戦するワークアウトプラン
クレジット
ありがとう：
- ピエール・ミクリッチ、スポーツコーチ: 地方レースからクープ・ドゥ・フランスまで、15 年間 XC マウンテン バイクのレースに携わった後、ピエールは自分の経験とメソッドを他の人のために役立てることを決心しました。 彼はほぼ 20 年間、アスリートや重い責任を負った人々に直接または遠隔でコーチングを行ってきました。
- フレデリック・サロモネは、コートダジュールへの準備計画を公開する許可を与えてくれました。
- Aurélien VIALATTE、Thomas MAHEUX、Pauline BALLET による美しい写真📸
