目の疲れをケアするには？

コンピューターでの作業、スマートフォンの画面の表示、長時間の読書、および暗い場所での作業は、眼精疲労を引き起こす可能性があります。 また、頻繁に、そして長期間にわたって視力に負担をかけたり、睡眠不足になったり、視覚障害があるにもかかわらず、適切な眼鏡やコンタクト レンズを着用していない人にも見られます。 目の疲れは、不快感、灼熱感、「まぶたの下の砂」の感覚、ぼやけたぼやけた視界などに表れます. この記事では、家庭での方法で疲れた目をケアする方法と、使用するケア製品について説明します.

N. ファーム博士。 マリア・カスプシャク

眼精疲労の最も一般的な原因

目の疲れ (眼精疲労) は、ほとんどの場合、目を調節する、つまり視力を調整する役割を担う筋肉の疲労に関連しています。 小さい活字の本を読んだり、車の運転をしたり、暗い部屋にいたり、パソコンやスマートフォンのモニターを長時間見つめたりするなど、長時間目に負担をかけると、目の筋肉が衰えます。 「コンピューター ビジョン シンドローム」と呼ばれることもあります (Computer Vision Syndrome から)。CVS)。 これにより、調節力が低下し、視力が低下します。 未矯正または矯正が不十分な視覚障害も同様の影響を与える可能性があります。それでも視覚障害がある場合は、目を過度に緊張させ、毎日目を細めなければなりません. 長期的な眼精疲労はまばたきの頻度が低すぎることにも関連しており、角膜の水分補給が不十分になり、灼熱感、かゆみ、「まぶたの下の砂」などの症状が悪化します。 エアコンや暖房の効いた部屋に長時間さらされたり、タバコの煙やほこりなどにさらされたりすると、目の乾燥や刺激が生じることもあります。睡眠不足も目の疲れを助長します。

目が疲れていませんか？ 目の疲れの症状

ほぼすべての人が、少なくとも一度は眼精疲労に伴う不快な症状に直面しました。 多くの人にとって、これは残念ながら日常生活です。 眼精疲労の最も一般的な症状は何ですか?

• かすみ目またはかすみ目、光過敏症 - 目の調節に関与する筋肉の疲労を示します。
• 「まぶたの下の砂利」と呼ばれることもあるまばたき時の灼熱感、かゆみ、不快感は、角膜と結膜の乾燥と刺激の結果です。
• まぶたの腫れと目の下の「バッグ」は、まぶたの疲労と刺激による組織内の体液貯留の症状です.
• 眠れない夜の後や睡眠不足による目の下のくま。 注意！ 一部の人々の目の下のくまの出現は、目の下の皮膚が非常に薄く、血管が「透けて見える」という事実によるものです。 ただし、目の下のくま、まぶたの腫れ、目の下のたるみは、甲状腺や肝臓の病気などの病気を示している場合があります。

目の疲れを予防するには？

パソコン作業中の眼精疲労を避けるために、頻繁に休憩を取ってください。 アングロサクソン諸国では、「20-20-20」方式が推奨されています。これは、コンピューターで 20 分間作業した後、画面から目を離し、少なくとも 20 フィート (約 20 メートル) 以内の物体を見ることを意味します。 6秒。 「XNUMX代のXNUMX人」のおかげで、この方法は覚えやすいですが、最も重要なことは、短い休憩と仕事の休息について覚えておくことです。 時々、目を閉じて、起き上がって窓の外を見て、散歩することができます。 仕事の休憩に加えて、覚えておく価値があります。また、目を降ろすその他の規則もあります。 

• 明るすぎたり暗すぎたりしないように、十分な照明があることを確認してください。 部屋の照明に合わせて画面の明るさを調整します。 暗い部屋でモニターから読み取らないでください。このようなコントラストは視力を疲れさせます。
• 画面上のフォント サイズを必要に応じて調整します。適切なキーボード ショートカットを覚えておいてください。Web ブラウザでは、「ctrl+」でページのサイズを大きくでき、「ctrl-」でページのサイズを小さくできます。
• 視力が悪い場合は、眼鏡またはコンタクトレンズについて眼科医に相談してください。 すでに眼鏡をかけている場合は、定期的に視力をチェックして、レンズの強度を調整する必要があるかどうかを確認してください。 これにより、絶え間ない眼精疲労から身を守ることができます。
• 十分な睡眠をとる。 睡眠中は、体の他の部分と同様に目も休んでいます。 睡眠に問題がある場合は、睡眠衛生について学んでください。概日周期を調整するのに役立ちます。
• 目が適切に水分補給されていることを確認してください。 頻繁にまばたきをすることを忘れないようにしてください。また、保湿目薬を使用することもできます。

疲れた目のための家庭薬

目が頻繁に疲れたり、目の下にくまやバッグが現れたりする場合は、実証済みの家庭用方法で自分を助けることができます。

• お茶やカモミールの湿布には、鎮静効果とわずかに収斂効果があります。 紅茶（添加物や香料を含まない）またはカモミールのバスケットを濃く浸し、冷めたら、綿、ガーゼ、または綿のパッドを浸します. そのような湿布を閉じた目に置き、10〜15分間放置します。 ホタルハーブの注入を使用することもできます.
• きゅうりのスライスは、目の湿布としても証明されています。 肌に潤いを与え、刺激を和らげ、目の下のたるみを減らします。
• まぶたが腫れている場合は、お茶の湿布やキュウリのスライスを冷蔵するか、特別なジェル冷却アイマスクを使用できます. 低温は血管を収縮させ、むくみを軽減するのに役立ちます。 まぶたの凍傷を避けるために氷を使用しないでください。
• 湿布のもうXNUMXつの利点は、しばらく目を閉じて横になる必要があることです。 これにより、目が休息し、角膜に潤いを与える時間が長くなります。

疲れた目のケア - 薬局や薬局の製品

目の疲れをケアするケア用品は？ 目への刺激を和らげるケアとまぶたのケアの 5 つのケアに集中できます。 目を潤すには、ヒアルロン酸ナトリウム、エクトイン、トレハロース、またはその他の保湿物質を加えた、いわゆる「人工涙液」と呼ばれる保湿ドロップを使用できます。 目が特に敏感な場合は、パンテノール (プロビタミン BXNUMX) となだめるようなハーブ抽出物 (ホタル、ヤグルマギク、マリーゴールド、ウィッチヘーゼル) を含むドロップを選択できます。 ヤグルマギク、ホタル、お茶、その他のハーブの抽出物も、多くのアイジェルやクリームに含まれています。 疲れたまぶたのためのアイジェル、クリーム、または美容液には、多くの場合、コラーゲン、ヒアルロン酸、ビタミン (A、C、E など)、栄養オイル、その他の成分など、肌を引き締め、しみを明るくする物質が含まれています。各ブランドは独自のものを提供しています。疲れたまぶたをリフレッシュして滑らかにします。 目の下のたるみを取り除き、むくみを軽減するには、カフェイン入りのジェルまたは美容液を使用する必要があります。 カフェインは皮膚の微小循環を改善し、余分な水分を取り除き、腫れを軽減します. アイパッドは便利なケア方法です。朝起きた後、肌を滑らかにし、目の下のたるみを減らすために使用できます。 アイパッドは通常、目の下のデリケートな皮膚に保湿と栄養を与える成分に浸した小さなハイドロゲル パッチです。

健康な目のための食事 - にんじんだけではありません

疲れた目をサポートするために、必須栄養素を必ず補給してください。 ビタミンAは良好な視力に不可欠であり、ロドプシン（目の網膜に見られる光に敏感なタンパク質）とカロテノイド（ルテインやゼアキサンチンなど）の一部であり、抗酸化作用があり、網膜の機能に必要です. . いわゆる目の黄色い斑点。 ビタミン A はバター、卵、レバーなどに含まれ、ベータカロテン (プロビタミン A) と目に重要な抗酸化物質は、ニンジン、カボチャ、ほうれん草などのオレンジ色、黄色、緑色の野菜に含まれています。ブルーベリーとブルーベリー。 ルテインとゼアキサンチンが豊富なマリーゴールドの花の抽出物またはカロテンを含む他の植物抽出物を含むサプリメントを摂取することもできます.

要約すると、特に疲れたときは、目とまぶたを定期的にケアする価値があります。 この目的のために、あらゆる種類の家庭薬と特殊な準備を使用できます。 手入れの行き届いた目は、タカ派の表情と輝く表情であなたに報います。 目は魂の鏡です - あなたの内なる美しさを十分に映し出しましょう!

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