エネルギージェルでマウンテンバイクのパフォーマンスを向上させる方法

マウンテン バイクの走行中、体はさまざまなエネルギー源を必要とします。 これは、長期的な取り組みを行うために必要です。 少なくとも 45 分 - 1 時間ごとに食事をすることをお勧めします。地形の性質上 (急な下り坂、引きずる道、技術的に困難なトレイル) の場合は、それよりも少ない頻度で食事をすることをお勧めします。

現在販売中のエナジージェル（包装のため環境にやさしいわけではありませんが）、非常に実用的なフォーマットを提供し、それが体に素早く吸収されることを可能にします。

この問題を調査し、詳細をお知らせします。

エナジージェルとは？

スポーツエネルギージェルには、主に炭水化物だけでなく、トレーニング中や回復段階でアスリートのエネルギー需要をカバーできるミネラルやビタミンも含まれています。 ランニング、サイクリング、トライアスロン、テニスなど、多くのスポーツで使用されています。 それらは、努力による損失を補うためにかなりの努力の間に必要な栄養素を体に提供します。

ゲルの主な品質は、その成分が体に吸収されやすく、とりわけ、非常に実用的であるということです。 たとえば、エネルギーバーとは異なり、ジェルを飲むときに噛む必要はありません。 したがって、特に競技会（ハイキング、旅行、これは真実です。景色を楽しむのをやめてください！）

持ち運びがとても簡単で、簡単にアクセスできる場所（ポケットなど）に置くことができます。

エネルギージェルは非常に濃縮されており、一部の人に消化器系の問題を引き起こす可能性があるため、水で吸収する必要があります。 したがって、後で十分に保湿することが重要です（エネルギー摂取量を補うために水またはエネルギードリンクで）。

マウンテンバイクでエナジージェルを使用する理由

マウンテンバイクに乗るとき、体は脂肪と炭水化物というXNUMXつの主要なエネルギー源から必要なエネルギーを引き出します。 ただし、通常、体内には炭水化物よりも脂肪が多く含まれています。

これらの物質が筋肉で使用されるためには、これらの物質を処理する必要があり、これには長い時間がかかります。 したがって、心拍数が最大心拍数の75％を超えている場合、脂肪はほとんど役に立ちません。 したがって、炭水化物が最初に動員され、すぐに枯渇します。

エネルギージェルは、運動中に使い果たされた貯蔵を補充するための強化炭水化物として使用されます。

食物からの炭水化物はすぐに筋肉に沈着しません。 それらは最初に消化され、次に腸レベルで吸収され、次に血液とともに筋肉に拡散し、そこで貯蔵されます。これには時間がかかります（消化時間、つまり数時間）。 しかし、努力の間、炭水化物はパフォーマンスを改善するのを助けるために燃やされます、そしてそれ以上になると、パフォーマンスは低下し、それはバーへの打撃になります。

エネルギージェルを使用すると、炭水化物経路が短くなり、利点がすぐに感じられます。 説明は比較的簡単です。脳は、ほとんど受け取らないときに主にブドウ糖を供給されます。特に、努力中に筋肉がすべての予備力を使用して機能し続けると、脳は警戒します。疲労は治まります。

ゲルは、脳への必要な要素の重要かつ迅速な供給のために刺激効果があります。

さまざまなエネルギージェル：

トレーニングの種類（ウォーキング、ハイキング、競技、クロス、重力など）、トレーニングの期間、気候条件に応じて、エネルギージェルはいくつかのカテゴリで利用できます。

• クラシックエナジージェル ：長期的なトレーニングをサポートするための炭水化物、ビタミン、ミネラルの消費。
• 液体エネルギージェル ：これは、取り扱いと吸収を容易にするために飲むことができる古典的な液体ゲルです。
• 抗酸化エネルギージェル ：炭水化物、ビタミン、ミネラルを提供することにより、発作の発症を遅らせます。 努力の前、またはレース/トレーニングセッションの開始時に服用する必要があります。 この指定を使用するには、ゲルに次の抗酸化物質の少なくともXNUMXつが含まれている必要があります：ビタミンC、E、または亜鉛。
• 有機スポーツジェル ：それらは、天然および有機製品を使用して主要なエネルギー源を提供します。
• ブースターエネルギージェル ：強力な努力の前の瞬間的なエネルギー源のため。 レースの終わりやスプリントの前に非常に便利です。
• ナトリウムスポーツジェル ：ナトリウムは体の水分バランスの維持を保証します。 非常に暑いときに非常に実用的です。
• カフェイン入りエナジージェル ：カフェインの使用により、ブーストジェルと同じ効力。 これらのジェルは、夜間のイベント中に注意力と集中力を高めるのにも役立ちます。
• エネルギーチューインガム ：キャンディーの形のエネルギーゲル。 しっかりとした弾力のある質感を好む方に最適です。

警告：一部のブランドの栄養分析は不透明であるため、入手できるジェルの種類を判断するのが困難です。

栄養データ

エネルギージェルには、少なくとも炭水化物、ナトリウム、ビタミンBが含まれている必要があります。

• 血糖値またはグリセミック指数 ：ブドウ糖、ブドウ糖、マルトースまたは果糖のシロップ...そして彼は短期または激しい努力のための速い砂糖（ブドウ糖または果糖）と長期的な努力のための遅い砂糖（例えばマルトース）を区別します。
• ミネラル :
  • マグネシウム：マグネシウムの摂取は、良好な筋収縮（神経インパルスの伝達、酸塩基バランス、エネルギー生成）に寄与します。これは、あらゆる努力、特に長時間の努力において重要です。
  • カリウム：これは、特に暑い条件（+ 24°C）で汗によって失われるミネラルのXNUMXつです。
  • ナトリウム：長時間のトレーニングや高熱には、ナトリウム（塩）が豊富なジェルが好まれます。後者は脱水症状やけいれんを遅らせるからです。
• ビタミン ：糖分（特にB）の吸収に役立つビタミンが存在している必要があります。 それらはまた発作の開始を遅らせるのに価値があります。
  • ビタミンCおよび/またはビタミンE：抗酸化ビタミン、それらは細胞再生のための運動中に非常に重要です、
  • ニコチン酸（ビタミンB3）：通常のエネルギー代謝に関与します。
• Bkaa ：タンパク質から、アミノ酸は運動中の回復を促進し、中枢性疲労（士気）に影響を与えます。

BCAAは、筋肉に含まれる分岐鎖アミノ酸です。

• BCAA摂取により、運動中の疲労感や幸福感と戦うために筋肉グリコーゲン摂取を最適化することができます
• 長時間の運動中、体は筋肉からのBCAAを使用してエネルギーを生成し、それによって私たちの筋肉構造の劣化を引き起こします。 研究によると、運動中にBCAAを摂取することで、この分解を減らすことができます。

最小推奨値

スポーツ栄養士は次の値を推奨しています。

• 炭水化物：最低20g
• ナトリウム：最低50mg
• カリウム：最低50mg
• マグネシウム：最低56mg
• ビタミンB群：少なくとも2つの異なるビタミンB群があります。
• 抗酸化物質：これらはビタミンC（ミニ12 mg）、E（1.8 mg）または亜鉛（2.5 mg）です。
• BCAA：500 mg

マウンテンバイク用のエナジージェルの選び方は？

エネルギージェルにはさまざまな形状があり、さまざまな目的に合わせて調整されています。 味と色は誰にとっても個性的であるため、ゲルの選択も主観的です。 栄養成分に加えて考慮すべき要素の簡単な説明：

• 味 ：甘い、塩辛い、フルーティーなミックスまたはニュートラルなフレーバー。 あなたの好みやニーズに応じて決めるのはあなた次第です。 退屈したり病気になったりしないように好みを変えて、ワークアウト中に新しいフレーバーや新しいブランドを試してみてください。 競技会でトレーニングする場合でも、MTBレイドに参加する場合でも、知っていてよく吸収できる食べ物と味だけを持ってきてください。
• テクスチャー ：口の中に長く留まらず、吸収が早い液体ジェルを好みます。 噛んだり、口当たりを滑らかにしたい人には、クラシックなジェルやチューインガムが適しています。
• パッキング : 非常に重要です。リュックサックやフルポケットを持ちたくない場合は、小型の使い捨てジェル (20 ～ 30 g) をお勧めします。 考慮すべきもうXNUMXつの側面は、製品の開けやすさです。 ブランドによって、開封システムが異なります。パッケージの端を取り外すか、キャップを閉じるかどうかです。 どのシステムがあなたに適しているかは、あなた次第です。 ただし、空のゲルを環境に投げ込まないように注意してください。..。 50 gを超えるゲルは、さまざまな用途向けに設計されています。 ポケットに複数のジェルを入れたくない場合は非常に実用的ですが、比較的かさばります（たとえば、ショーツの下に置かないでください）。 複数の用途では、ポケットやバッグのいたるところにあることを恐れて、再閉可能なジェルが好まれます。

どうすれば使用できますか？

最初の服用は、理想的には出発の3/4時間または1時間後に行うことができます。 スタート直前に飲み込むことを好むサイクリストがいます。 ただし、より多くの店舗を建設し、ハイキング中の頻繁な炭水化物摂取量を減らすには、十分な大きさのスナックまたはエネルギーパイが望ましいです。

長いハイキングでどれくらいの頻度でそれを取るかは、あなたの胃がそれをどれだけ処理できるかに依存します。 長い間着実に努力していると、胃が機能していないか、ほとんど機能していないことを覚えておくことが重要です。

腹が壊れやすいマウンテンバイカーは、少なくとも3/4時間はキャッチを中断する必要があります。 この時間枠に従うと、過剰な炭水化物（および高血糖の不快感）から血流を保護します。

新しい状況に適応するように体やさまざまな臓器を訓練できるのと同じように、消化器系を訓練してゲルを摂取することができます。

クロスカントリー競技、レイド、または大規模なトレーニング中は、発作の発症を遅らせるために、開始直前に抗酸化ジェルを服用することをお勧めします。

あなた自身のエネルギージェルを作る準備をしていますか？

市場を見ると、平均価格は70kgあたりXNUMXユーロを超えていることがわかります。

音を減らし、成分を完全に吸収するための「ホーム」ジェルの作成について質問するのは興味深いことです（マウンテンバイクでの使用に実用的である可能性のある容器が見つかったと仮定します）

これがあなた自身のエネルギージェルを安価に作るためのレシピです。

結論

エネルギージェルには、さまざまなテクスチャー、多くのフレーバー、およびその組成に応じて異なる効果があります。 軽量で、実用的で使いやすく、学ぶことができます。 これらのジェルは、エネルギー摂取量を補うためにエナジードリンクと組み合わせることができますが、過飽和を避けるために処方する必要があります。 それ以外の場合は、水中にとどまります！ 組成に応じて選択し、歩きながらテストして（さまざまなブランド、フレーバー、重量、エネルギー組成）、自分に最適で好みに合ったジェルを選択するのが最善です。