マウンテンバイクの栄養補助食品は何ですか？

マウンテンバイクを改善するための物理的および技術的なトレーニングに加えて、他に何が簡単に練習の効率を上げることができるのか疑問に思っています。

栄養と栄養補助食品は、方程式の重要な部分です。

栄養補助食品についてもっと知るために、このトピックに関する多くの提案からマウンテンバイクの練習で何ができるかを判断するために少し調査を行いました。

ポッドキャストでは、フランスの若いブランドNutri＆Coについて学び、彼らのアプローチと彼らが示す透明性に興味を持っており、マウンテンバイクで興味深い栄養補助食品を合成するのを手伝ってくれるように頼みました。

次に、栄養補助食品について説明します。 栄養補助食品は、体に有益な効果をもたらすあらゆる食品です。 「薬物」という用語を使用することもできます。 栄養補助食品は、その効果に関係なくすべての食品に含まれていますが、栄養補助食品、粉末、錠剤、または液体として摂取することもできます.

⚠️これは、運動の健康に悪名高い影響を与える特定の栄養補助食品の特性を決定することを可能にするファイルです。 いずれにせよ、私たちは栄養補助食品の摂取が不可欠であることを示唆していません。 誰もが違います。さらに進んで指導を受けたい場合は、栄養士に相談してください。

ボーナス：Nutri＆Co製品を強調しました。このページのリンクから購入するたびに、UtagawaVTTに資金を提供するための小額の手数料が発生します。 さらに、行動を起こすと、60ユーロからのオーガニックスピルリナの缶が提供されます。 プロモーションコードうたがわ

マウンテンバイカーフード、マクロおよび微量栄養素

長距離ライドや高強度のマウンテンバイクでは、エネルギーを提供し、すばやく回復できる栄養素を知る必要があります。

トピックをXNUMXつの主要なカテゴリに分けてみましょう。

• 主要栄養素：タンパク質、炭水化物、脂肪
• 微量元素：ビタミン、ミネラル、微量元素、抗酸化物質

マウンテンバイカーに適用できる、一貫性のある栄養価の高いスポーツ栄養はどの程度ですか？

マウンテンバイクの練習には何よりも持久力が必要であり、筋肉の強さや瞬間的な強さの解放を見逃してはなりません。 これらの条件下で、炭水化物が豊富な食事は、マウンテンバイカーの栄養の第一原理のままです。 ペーストまたは等張飲料の形のダイエット炭水化物はエネルギーを提供します。

しかし、マウンテンバイカーは主に持久力アスリートと見なされていることを考えると、タンパク質の摂取を無視する必要がありますか？

そしてここで、食べ物はあなたが遊ぶことができるようにするために必要な鍵です. タンパク質は、エネルギーを提供する筋肉の自然な生理学的構成要素です。 科学によると、持久系アスリートは 20% のタンパク質で良好な結果を達成します。 この数値は、サイクリング、ハイキング、レースなどのマウンテン バイク乗りに適用されますか?

この原則に基づいて、微量栄養素は運動能力、エネルギー、および回復においても重要な役割を果たすことに留意してください。 ビタミンやミネラルがなければ、炭水化物、脂肪、タンパク質の吸収、そして運動後の回復は不可能です。

しかし、私たちの食事とその考えられる不利な点を批判することは難しくありません。

それで、マウンテンバイカーは栄養補助食品を摂取することで恩恵を受けると言えますか？もしそうなら、どのようにそしてどのような栄養補助食品を使用しますか？

マウンテンバイクに選択する栄養補助食品は何ですか？

栄養補助食品の情報に基づいた選択は、持久力や筋力など、運動能力をサポートするのに役立ちます。

これを念頭に置いて、マグネシウム、マルチビタミン、オメガ3、ビタミンD、高麗人参、プロテインパウダーの役割に特に注意を払いながら、特定のスポーツ栄養学の論理に従うようにします。 当然、これは代謝と運動能力の点で最も一貫しているものの問題です。

これは特にマグネシウムに当てはまります。

身体能力に欠かせないミネラルとしてのマグネシウム

マグネシウムは、細胞の代謝とエネルギーが正常に機能するために不可欠なミネラルです。 それは神経系にとっても、したがって神経筋の働きにとっても重要です。

カルシウムイオンとアセチルコリンが筋肉の収縮を引き起こすように、マグネシウムは筋線維を弛緩させます。

マウンテンバイカーにとってのマグネシウムの役割と利点

エネルギーに関しては、マグネシウムは身体能力、持久力、筋力にいくつかのプラスの側面があります。 神経系の重要なミネラルであるマグネシウムは、運動中のエネルギーの放出と維持にも役立ちます。 細胞レベルでは、マグネシウムは細胞エネルギー分子であるATPに結合します。 したがって、それはエネルギー損失のリスクを減らし、筋肉のエネルギーを維持するのに役立ちます。

マグネシウムは自然に神経系の正常な機能をサポートし、したがって運動に対する筋肉の反応をサポートします。 さらに、スポーツサイクリストやマウンテンバイカーにはあまり知られていないいくつかの側面を紹介します。 確かに、このミネラルは男性の総テストステロンの高レベルを可能にします。

マグネシウムは、このホルモンを産生する性腺のレベルでの抗酸化機能の調節因子です。 そうすれば、遊離で活性なテストステロンのレベルがより有利になります。 これはまた、サイクリング時に下半身にとって重要である筋肉量の強度と維持のためのこのホルモンの重要性を考慮することを考慮する要素です。

マグネシウムを含む食品は何ですか？

多くの食品にはマグネシウムが含まれています。 これは、チョコレート、ブラジルナッツ、小麦胚芽、カシューナッツ、アーモンド、酵母に特に当てはまります。 ただし、このミネラルの食事摂取は、成人の栄養ニーズを満たすことはめったにありません。

ただし、カルシウムはプレート上で高くなる傾向がありますが、マグネシウムサプリメントはマウンテンバイカーのパフォーマンスを向上させるのに役立ちます。

マグネシウムサプリメントを選択するにはどうすればよいですか？

良質のマグネシウムサプリメントは特にまれです。 この問題は主にその同化に関連しています。 マグネシウムは、体内で担体として機能する分子（脂肪酸、酸化物、塩化物、アミノ酸など）に結合しています。 この分子に応じて、ミネラルの吸収は壊滅的なものから優れたものまでさまざまです。

• 最初のケースでは、酸化マグネシウムが放出され、腸の不調や下痢を引き起こすことがあります。
• 対照的に、ビスグリシネート（Mg + XNUMXつのグリシン）、リンゴ酸またはグリセロホスフェート（脂肪酸）は特によく吸収されます。

マグネシウム³

トヌスとストレス

マルチビタミン

マルチビタミンは、アスリートにとって最も健康的な栄養補助食品の XNUMX つです。 一般的にマウンテン バイクやサイクリングの場合、これは微量栄養素 (ビタミン、ミネラル、微量元素、抗酸化物質) を XNUMX つまたは XNUMX つのカプセルに濃縮した形で提供するサプリメントです。

マルチビタミンの役割と利点

マルチビタミンは重要な微量栄養素の基盤であり、XNUMX日で摂取するのが難しいものをXNUMXつの製品にまとめています。

マウンテンバイカーの利益のために、マルチビタミンには、筋肉エネルギーの合成に関与するビタミンB群が含まれています。 フラビン（ビタミンB2）、ニコチン（ビタミンB3）、ピリドキシン（B6）、またはビタミンB12は、時間の経過に伴う最適なエネルギー放出（持久力と強度）に不可欠です。 クロムや亜鉛などの重要なミネラルも存在します。 後者は、特に抗酸化剤としてマグネシウムと非常によく似たいくつかの役割を果たし、活性テストステロンの最適な合成に貢献します。

これらの利点は、運動中および運動後に必要な抗酸化ビタミンによって補完されます。

一部の高品質マルチビタミンには、植物由来の抗酸化物質も含まれています。 これは、特に長いハイキングや激しい競争からの回復にとっても重要なプラスです。 マルチビタミンは、マウンテンバイクを含むサイクリングに欠かせない栄養補助食品のXNUMXつです...

ビタミンとミネラルのサプリメントを選ぶ方法は？

マグネシウムと同様に、重要なのは栄養素の量ではなく、それらの吸収能力または生物学的利用能です。 この基準は、ミネラルとビタミンおよび微量元素の両方に有効です。 たとえば、提案された栄養素の完全性（すべてのビタミンが存在する必要があります）、最も重要なミネラル（マグネシウム、カリウム、カルシウムなど）の存在、およびビタミン抗酸化物質の重要な貢献などの他の基準、ミネラル。 （亜鉛、セレン）と微量栄養素のバランス（カルシウム/マグネシウム比...）により、マルチビタミンは高品質のマルチビタミンになります。

マルチ

酸化防止剤と免疫

オメガ3とは何ですか？

すべての食事脂肪が同じように作られているわけではありません。

あなたはおそらく必須脂肪酸オメガ3、オメガ6および9に精通しているでしょう。表記3、6、または9は脂肪酸の分子構造を指します。 健康の観点から、これらのやや特定の脂肪は一定のバランスで供給されなければならず、オメガ-3はオメガ-6よりも一般的ではありません。

オメガ3の役割と利点

オメガ3ALA、DHA（ドコサヘキサエン酸）およびEPA（エイコサペンタエン酸）は、神経系の合成に不可欠な脂肪酸です。 それらは、生涯を通じてニューロンと神経系の維持に不可欠なままです。

それらはまた心臓血管の健康に影響を及ぼします。

オメガ3を含む食品は何ですか？

オメガ3の最良の供給源は、植物性脂肪（カノーラ油、亜麻仁油、クルミ油など）と油性魚（イワシ、サーモン、マグロ、サバなど）です。 肉、牛乳、チーズ、卵などの他の食品は、栄養素の摂取に寄与する可能性は低くなりますが、より頻繁になります。 もちろん、オメガ3脂肪酸はそれ自体ではなく、オメガ6および9（一不飽和脂肪酸）を伴います。

しかし、健康の観点から、オメガ-3はより通常の方法で消費されなければならず、それはまれです。

私たちの食事の頻繁な不均衡が問題を悪化させているとしましょう。 上記の理由（血圧、高コレステロールなど）のため、オメガ-3の定期的な摂取が推奨されます。 食事中のオメガ3含有量が低すぎることが多いことを考慮すると、サイクリストは栄養補助食品の形で追加の食品を追加することをお勧めします。

それらは、短期的および長期的に身体的パフォーマンスと健康を維持する必要性を満たし、XNUMXつは密接に関連しています。

オメガ3サプリメントを選択するにはどうすればよいですか？

オメガ3栄養補助食品の栄養価を評価する場合、最初に、オメガ3脂肪酸の総濃度を、単独で、または他のオメガ酸との関連で明確に記載する必要があります。 これらは私たちの代謝に必要な分子であるため、DHAとEPAのレベルを示すことも必要です。 これらの250つの脂肪酸の毎日の摂取量は3mgのEPAとDHAでなければなりません。 ただし、ハイキングや競技の強度によっては、アスリートにもっと多くの金額をアドバイスする場合があります。 海洋起源のオメガXNUMXの場合は、重金属がないことを示すこともお勧めします。

オメガ3

心臓と脳

ビタミンD、それはなんですか？

カルシウム結合に関連してのみビタミンDに言及している決まり文句は、特に単純化されすぎています。 これは、多くの遺伝子の正常な機能と、健康、体力、身体能力に密接に関連する生理学的機能に密接に関連しています。 通常、アスリートの高ビタミンDレベルは、筋力、持久力、およびトレーニング後の回復に著しい違いをもたらします。

ビタミンDの役割と利点

慢性的なビタミンD欠乏症は、筋肉のエネルギーを放出し、体力を維持する上で特に問題となる可能性があります。 確かに、最近の科学的発見は、ビタミンDをATP（重要なエネルギー分子）の正常な合成、ホスホクレアチンによるそのプロセシング、およびホルモン代謝、特にテストステロンに関連付けています。

マウンテンバイクの場合、他のスポーツと同様に、これらの基準によって運動能力、持久力、または筋肉の抵抗が決まります。 しかし、標準的な食事でさえ、十分なビタミンDを提供することはめったにないことを考えると、深刻な問題が発生します。実際、ビタミンD欠乏症は非常に一般的であり、アスリートにとって深刻な身体障害になります。 今日、ますます多くの栄養専門家が、ビタミンDの補給は、持久力であろうと、競争の激しさであろうと、アスリートにとって有益であると信じています。

2000 IU /日の通常の推奨されるXNUMX日の値は、科学的に確立された現実に対応していないことを付け加えます。

ビタミンDサプリメントを選択するにはどうすればよいですか？

ビタミンDについては、他のサプリメントと同様に、栄養価と消化率は当然のこととは見なされていません。

したがって、この脂溶性ビタミンは、吸収されるために脂肪と一緒に摂取する必要があります。 ほとんどのメーカーはそれについても言及していません...さらに、このビタミンの最適な吸収と効果のためには、ビタミンD3（またはコレカルシフェロール）でなければなりません。 繰り返しますが、これは説明で常に言及されているわけではありません。

ビタミンD2（エルゴカルシフェロール）サプリメントは、生物学的利用能が低いため、吸収されにくいです。

ビタミンD

骨と免疫

高麗人参とは何ですか？

高麗人参は、それに含まれる特定の分子が努力や生理的または心理的ストレスに対する体の自然な適応を刺激するため、アダプトゲン植物としての資格がある根です.

マウンテンバイクの一環として、高麗人参は持久力を向上させ、レースや競技からの回復に役立ちます。 時間が経つにつれて、そのアダプトゲン特性は、パフォーマンスを維持し、さらには改善するのに役立ちます。

高麗人参の役割と利点

1940年代に研究された高麗人参のアダプトゲン特性により、運動、特にサイクリングやマウンテンバイクに積極的に適応することが可能になります。 ほとんどのアダプトゲンと同様に、高麗人参は、その活性元素、ジンセノサイド、その他の二次代謝産物により、身体に全体的かつプラスの効果をもたらします。 それは、激しい長時間の運動の後、体がバランスの取れた状態に戻るのを助けます。 したがって、長いマウンテンバイクの乗り物や激しい競争から回復するときに非常に役立ちます。

しかし、高麗人参を摂取するだけでは、特にその有効成分が分離および濃縮されていない場合、その利点を享受するには確かに十分ではありません。 したがって、ジンセノサイドおよび他の活性元素の含有量で知られている栄養補助食品を選択することが好ましい。

高麗人参のサプリメントの選び方は？

高品質の高麗人参サプリメントは、その標準化された有効成分とジンセノサイド含有量によって認識できます。 5％以上の係数を尊重する必要があります。 一方、ジンセノサイドには多くの種類があります。 それらの多様性は、主に消費のために提供される高麗人参の品質と適応性を決定します。 次に、アスリートはこれについて正確で詳細な議論を提示する必要があります。

人参

エネルギーと集中力

プロテインパウダーとサイクリング

乳製品、動物または植物性タンパク質粉末は、その濃縮された栄養素で知られています（25食分あたり30〜XNUMXグラムの純粋なタンパク質）。 これは、炭水化物や脂肪とともに、XNUMXつの主要な主要栄養素のXNUMXつです。 実際、彼らには構造的でエネルギッシュな役割があります。

マウンテンバイカーにとってのタンパク質の役割と利点

タンパク質は、競技中のマウンテンバイカーや長くて過酷なハイキングなど、運動能力の決定要因である筋肉量の維持に役立ちます。 不十分な回復期間を伴う身体的および筋肉の浪費は、生理学的な筋肉量および/または筋力を維持および改善する上での主要な障害であることを忘れないでください。 競技中、長距離または起伏の多い地形でのマウンテンバイクレースの強度が高いことが多いのは、優れたプロテインパウダーが役立つ理由のXNUMXつです。

それらが提供するアミノ酸は、一方では筋肉タンパク質合成を維持し、他方ではエネルギーを提供するのに役立ちます。

次に、タンパク質がブドウ糖に変換され、筋肉内の炭水化物とグリコーゲンの貯蔵が維持されます。

食品中のタンパク質の優れた供給源はどこにありますか？

肉、魚、牛乳、エンドウ豆、赤レンズ豆、キノア、大豆などの特定の食品は、非常に優れたタンパク質源です。 まず第一に、それらはかなりの量の必須アミノ酸を含んでいます。 9つの必須アミノ酸は、私たち自身のタンパク質の合成、エネルギー、および運動能力に関連する他の代謝プロセスに直接関与しています。

プロテインパウダーの選び方は？

優れたプロテインパウダーには、必須と非必須の両方の21種類のアミノ酸がすべてバランスの取れた形で含まれています（アミノグラムと呼ばれます）。 BCAA（分岐鎖アミノ酸）、ロイシン、グルタミン、メチオニン、リジン、アルギニンの存在は、他の基準の中でも、プロテインパウダーの栄養価を決定します。 味が良く（チョコレートのように）、飲みやすいものでなければなりません。

野菜と有機タンパク質

エネルギーと代替

食品や栄養補助食品には、サイクリストがまだ取っていない場所があります。 それらは、運動能力の維持または改善、最大のエネルギー、良好な回復、およびペダリング強度の維持に役立ちます。サプリメントキットの中で何が効果的かを確認する必要があります。