マウンテンバイク: 効果的なリスク管理のための 15 のレッスン

Qマウンテンバイクに乗って高い山に登ると、あなたはもはやマウンテンバイク乗りではありません。 私たちは登山家になります。 私はよく繰り返します： 私はマウンテンバイクではありません、マウンテンバイクです。 この文を心に留めておくと、あなたの視点が根本的に変わります。 自転車のスキルは、ラインやテクニカルなセクションを走行するときに、自己満足以外にはほとんど役に立ちません。 一方で、山のスキルは他のあらゆる場面でも役立ちます。 余計なことはすべて言います。

機器や技術的な考慮事項のみで山の安全に関する記事を読むことがよくあります。この汗をかく強化されたチタンジャケットは、山羊の噛みつきからあなたを守ります...このタグは、合計300万ユーロの領収書をクラウドファンディングした後、クラウドフンディングの後にスタートアップによって開発されました。 ERの雪は不安定になります。 滑ってから…

数学では、一般的な結果に到達するために、極端に推論することを学びます。 これを山岳リスクに当てはめてみましょう。 山に行かなくても山で死ぬことはない。 簡単な結果を導き出します。 問題はあなたの問題です。 山自体は危険ではありません。 でもそこで何をするつもりですか？

これから説明するのは技術的なアドバイスではなく、単なる常識的な行動です。 多くの登山家はこれらを直感的に使用しています。 しかし、ほとんどの人はこのことを知らないか、ほとんど認識していません。 なので、とりあえず言葉にしてみます。

他のすべての質問を生み出す親の質問から始めましょう。

怪我をした場合はどうなりますか?

リスク管理とは、この問いかけに他なりません。 怪我をしない方法についても考えることができるとあなたは私に言うつもりです.それは意図的ではなく、意図的ではないということです。

高山で切り傷を負ったらどうなりますか？

これにより、最初の原則がわかります。

1. 山岳監視員には決して頼らないでください。

本当に野生の山に行く場合、電話は通常機能しません。 ただ。 標高 2000 メートルを超えるマウンテンバイカーが、フレームに小さなバッグを掛けて XC のような服装をしているのを見ると、彼らはヘリコプターに賭けているということになります。 何という間違いでしょう！

しかし、最も簡単な方法は、例を挙げることです。あなたは、春に駐車場から 3 時間離れた高さ 2500 m の場所に友人と一緒にいます。 あなたは怖がることはありません。あなたたちは二人です、天気は良いです、あなたが出発したとき、車の中は10度でした。 怪我をしたらどうなりますか？ あなたが足首を骨折したとしましょう。 それ自体は良性の怪我です...しかし、あなたは自分が動けなくなっていることに気づき、電話が通じません。 ですから、あなたの友人が助けを求めに来るべきです。 今が17時1分だとしましょう。 寝るまでに、彼は電話をかけ、必要な情報をなんとか伝え、夜が来ました。 グラインダーのことは忘れても大丈夫！ 山で一晩過ごさなければなりません。 心配しないでください、暑かったです。 ただし、100 メートルごとに平均 10 °C 温度が下がります。車の中で 1000 °C 下がった場合、6 メートル高くなると… ゼロになります。 夜になり、-7 または -15 °C まで下がります。その上空で時速 12 km の風を加えましょう。 公式の「風の寒さ」グラフを見ると、これは約 -12 °C に相当します。そして、はっきり言っておきますが、適切な装備がなければ、-XNUMX °C で一晩中過ごすと、死んでしまいます。

もちろん、少し固めるのが望ましいです（シャレではありません）。 夜間救助もあり、天候が良ければヘリコプターが出発することもあります。 しかし、天気が悪くなったらどうなるでしょうか？ 救急隊員は徒歩で登れます。 もしあなたが基地に一人でいたらどうしますか？ あるいは、出血や神経損傷など、必ずしも深刻ではないものの、迅速な治療が必要な怪我についてはどうでしょうか?

要するに、緊急事態への迅速かつ効率的な対応にすべてを賭けることは、せいぜい愚かなアプローチであり、最悪の場合、自殺行為です。 またはその逆。

私が今行ったことは、エンジニアリング用語で「リスク分析」と呼ばれます。

次の質問を常に自分自身に問い続ける必要があります。 自分を切ったらどうなりますか？

自分を怖がらせるのではなく、冷静に、客観的に、正しい決断を下してください。 出発前、ルートや装備の準備中、散歩中に認識した新たなリスクを統合するために自問し、最後に結論を導くために再度自問する必要があります。

2. 適切な装備を持参してください。

「適切な装備」がサバイバル ファンのすべての武器ではないことに注意してください。 たとえば、サバイバル マニュアルでは、ナイフがすべての基本です。 ナイフを折ると10分で死ぬと感じる。 そうですね、山ではナイフは本当に役に立ちません！ ソーセージをスライスする以外のこのツールは、それを回避する可能性を高めません. それは生存に関するものではないからです。 それは降下の問題であり、最悪の場合、寒さとの戦いで待っています. いずれにせよ、オピネルでアイベックスを狩ったり、小屋を建てたりする時間はありません。

したがって、最小限の適切な材料は次のとおりです。

• 鎮痛剤、止血剤、日焼け止めなどの基本的な応急処置キット。
• 防寒着とレスキューブランケット（30℃の真夏でも必ずダウンジャケットとマウンテンジャケットを持参してください）
• 食料と水 (水には Micropur® を使用しますが、それについては後で説明します)
• バッテリーを節約する携帯電話。 これに夢中になったら、それを奪うのはもったいないでしょう。
• 地図とコンパス（コンパスが実際に役立つことはほとんどありません。鬱蒼とした森林や霧の天候の場合を除きます。しかし、必要なときには貴重なツールになります）。

実際、これらすべてはフレームバッグには収まりません...もちろん、大きなバッグはマウンテンバイクには特に制限があります。 私たちはあまり得意ではなく、ましてや下り坂は苦手です。 しかし、選択の余地はありません。

3. ルートを準備します。

…そして私は付け加えます：情報は第三者に任せてください。

Facebook や Strava ウォールは信頼できるサードパーティではありません。

特に危険な散歩の場合は、「これこれの時間に何も報告しなかった場合は、これこれの場所に助けを送ってください」などの厳しい指示を残すこともできます。 ただし、助けを求めるときは虐待は厳禁です。 なぜなら、あなたが差し迫った危険にさらされていないのにあなたを探して飛び立つヘリコプターは、潜在的に致命的な危険から他の人を救うことのできないヘリコプターだからです。 もちろん、ヘリコプターは状況の深刻さに応じて転用することができますが、最終的には依然として限られた数しか存在しません。 そしてそれは、15番や消防隊に通報するとき、あるいは救急治療室に行くときにも当てはまります。

明らかに、ルートの準備の目的は、危険な地形で立ち往生することではなく、ウォークを自分のレベルに適応させることです (長さとテクニックに適応させます)。 これを行うには、マップを使用できる必要があり、おそらく (つまり 最後に) 新しいデジタル ツールとすべての関連アプリケーション。 ただし、すべてを GPS に載せるべきではありません。 GPS ルートをたどることで、これ以上質問する必要がなくなるからです。 そして質問することは、リスク管理の基本です。 カードが排出されないという事実は言うまでもありません。

4. 下りるところまで登ります。

この原則は、特にフリーライディングの場合に適用する必要があります。 これにより、地形を確認し、隠れた危険を明らかにすることができ、そして何よりも、間違いにつながることが多い崖の上で立ち往生するという恥ずかしい思いを避けることができます。

理想的には、「簡単なハイキング」モードで徒歩で事前偵察することもできます。 開けたルートや困難なルートでは、私はいつも徒歩で行きます。 たとえば、Pic d'Are の場合は、標高 1700 m の登りと 7 時間以上の歩行でした。 はい、本当に大きなハイキングです…

時々ドローンで偵察もします！

一度、長い石灰岩の崖で立ち往生したときにも、そのおかげで「邪魔から抜け出す」ことができました（私はその斜面を登らずに下っていて、下側にひどいスペインの地図しか持っていませんでした。許可）。 その後、ドローンのおかげで、XNUMXキロ右にあるバーを通り抜けることができる廊下を見つけることができました。  

5. 質問的な立場を取る。

現場に入ると、状況が想像どおりになることはほとんどありません。 すべてをコールド統合できなければなりません。

変化について話すとき、突然の変化に対する人間の心の最初の反応は否定であることを忘れてはなりません。 心理学では、これを「喪曲線」と呼びます。 それは一連の精神状態（否定、怒りまたは恐れ、悲しみ、受容）であり、死別などの主要な出来事が発生したときに適用されますが、日常の煩わしさも伴います. この場合、それがより速く発生しない限り。

簡単な例を考えてみましょう。財布をなくしてしまいます。 まずあなたは自分自身にこう言うでしょう、「いいえ、彼は迷ってはいません。」 あなたはそれを追いかけて、そして怒ります。 そうなると、行政手続きのせいでやる気が失せ、銃で撃たれることになるでしょう…そして最後に、あなたは状況を受け入れ、冷静に必要なことを行うでしょう。 このカーブを一瞬で素早く通過する人もいます。 他はもっと長いです。 最後に、非常に深刻な出来事の場合、ある段階で一生行き詰まる人もいます。 しかし一般的に、財布の場合、これは起こりそうにありません。

最初の反応は必ず次のようなものであることを知っておくことが重要です。 否定.

これは事故の場合に重要です。なぜなら、たとえ重傷を負ったとしても、立ち上がって自分に「大丈夫！」と言うからです。 そしてそれが事故を引き起こし、状況をさらに悪化させる可能性があります。 この心の図はあらゆることに当てはまります。天気が変わったら、まずこの事実を否定し、それほど悪くないと自分に言い聞かせるでしょう。 あなたが彼女といちゃいちゃしているときに、チームメイトがあなたに向かって風を吹いてきたら（風の温度グラフを参照）、彼女は恥ずかしがっていると思うでしょう...

6. ある晩は上の階で寝ることになると常に想定してください。

山では予期せぬ夜があっという間に起こることがあります。 怪我についてはすでに話しましたが、単に道に迷ったり、霧などの気象現象に見舞われたりすることもあります...そして、山での夜はすぐに死に至る可能性があります。 だから、二階で一晩過ごせるはずだと今でも思っています。

これは、毎回ビバークを持ち歩くという意味ではありません。 ただ、私が服を着る際の基準温度は日中の気温ではなく、夜間の気温であり、特にシーズンの真ん中ではかなり涼しくなります。 同様に、エネルギーバーと水の供給を統合する必要があります。

ただし、自主的にビバークするのが最善です。

7. ギア、特にサイクリングを控える準備をしてください。

困難な状況に陥ったとき、私たちは反射神経が悪くなってしまうことがよくあります。

私が言ったように、人間の心の最初の反応は否定です。 したがって、私たちは状況の深刻さを過小評価する傾向があります。 私たちを際立たせることができるのは、どんな犠牲を払ってもあなたの機器を維持したいという願望です. たとえば、けがをすると、自転車やバックパックから降りようとするため、さらに危険にさらされます。 必要なのは、衣服、携帯電話、応急処置キット、水、食料だけです。 それ以外はすべて破棄できます。

したがって、山に向かう前に、新しい 6000 ユーロの自転車、2000 ユーロのドローン、あるいはもしかしたら自分の価値を犠牲にする心の準備をしておく必要があります。

この精神的な努力は、壁にぶつかった後ではなく、その前に行うべきです。

8. 常に飲料水を用意してください。

「水は命」とよく耳にします。 しかし、高さが脱水を加速するため、山ではなおさらです。 高所で水を使い果たし、全力でいると、わずか数時間で死ぬ可能性があります。

さらに、山は欺瞞的です。通常、私たちは水がどこにでもあるような印象を受けますが、時にはまったくないだけでなく（これはヴェルコールのような石灰岩の高原の場合です）、さらに、実際に見ると、崖によって隔てられたり、渓谷を流れたりして、アクセスできない場合があります。 そして、完全にアクセスできるように見える水でさえ、そうではない可能性があります。 たとえば、雪です。一握りの雪を飲み込んで水を得るのはほとんど不可能です。 他の問題を引き起こすことなく十分な量を生産するには、コンロとガスが必要です。 したがって予約が必要です。 そして、これはカボチャが空になった後ではなく、事前に行う必要があります。

最後に、美しい小さな小川にたどり着き、ひょうたんをいっぱいにするときは、注意してください。 牛がいると犬と同じように病気になる危険があります。 たとえ群れの高さを超えていたとしても、野生動物の存在があれば十分です。 あるいは、上の階で目に見えない鳥の死骸が原因かもしれません... つまり、中毒の場合、3〜4時間以内に内臓が切れてしまいます。 そしてそれはとても残酷なこともあるのです。 モロッコのガイド長がこう言ったのを今でも覚えています。 ...」

そのため、それが岩石からの本物の供給源であることが確信できない限り (つまり、ほぼ常に)、塩素錠剤 (通常は Micropur®) で水を消毒する必要があります。 もちろん味は悪く、プールの中でコップを飲んでいるような気分ですが、計画的に水を消毒しているので、気分が悪くなることはありませんでした。

喉が渇いたらプールの水も美味しいですよ。

9. 自分の本能に従ってください。

本能は直感から生まれます。 そして直感は、ジャンヌ・ダルクの声のようにどこからともなく出てきた手品ではありません。

それどころか、それは非常に現実的なものです。 微妙なシグナルとあなたの経験を加えています.

あなたの体は、温度、湿度、明るさ、色、振動、空気の動きの変化など、意識的に分析していない無数の物事を認識します...あなたの脳は、それがどこから来たのか理解することなく、これらの刺激を交差させ、相関関係を確立し、その結論を提示します。突然、あなたは危険の予感を感じたり、現時点では非論理的に見える何かをしたいという欲求を抱いたりします。 このことを考慮に入れなければなりません。 あなたはそれを聞くことを学ばなければなりません。 そして、少なくとも体系的に「なぜ?」という質問をしてください。 なぜ私は今怖いのですか？ なぜ下山ルートを変更したいのですか？ なぜチームメイトを変更したいのですか?

10. 天気を考慮してください。

山では天気を分析することが非常に重要です。 これは多くの危険のベクトルです。 まず、明白な直接的な危険：雷雨、霧、寒さ、風...この点で、寒さと風は完全に関連していることを認識する必要があります。 スコアはあります 体感気温（寒さ） これは、これら XNUMX つの要因の関数として知覚温度を示します。 そして、体感温度は心の産物ではありません！ これは「心理的な」温度ではありません。 あなたのカロリーは風の中でより速く成長します.

しかし、間接的な危険もあります。

天気は空だけではないからです。 たとえば、天候は雪や雪崩のリスクに大きな影響を与えます。 したがって、太陽も危険になる可能性があります。 しかし、ニボロジーについては、記事全体を作るための材料があるので、ここでは触れません。

雨は間接的な危険でもあり、深刻な場合があります。雨によって岩が滑りやすくなり、保護されていない峠を通過できなくなる可能性があります。それでも、登りでは問題なく越えることができました。 また、草の茂った急な斜面は非常に危険です。

出かける前に天気予報をチェックするのはもちろんですが、散歩中の天気の変化にも注意しましょう。

個人的には、Météoblue を使用しています。これは、雲の高さなどの非常に貴重なデータも提供する、非常に信頼できる無料の Web サイトです。 これにより、朝の空を眺めながら、谷底に取り残された人々のことを少し考えながら、雲海の上を散歩する計画を立てることができます。

11. 誰とも行かないでください...多くの人とは行かないでください

山では、主な安全資源はチームメイトです。

あなたが下すべき決断について話し合うのは彼であり、怪我の場合は彼があなたの世話をしてくれる人であり、電話がつながらない場合に行って助けを求めることができる人です...だからあなたはこのチームメイトを選ぶべきです：彼はあなたと同じレベルと同じ知識を持っている必要があり、そして何よりも信頼できる人でなければなりません！ 自分より弱い人と一緒に行く場合は、自分がガイドになること、したがって責任が倍増することを認識しなければなりません。

さらに悪いことに、間違った人と一緒に行動すると、あなたが直接危険にさらされる可能性があります。 山を過小評価して自分を過大評価する人には特に注意が必要です。 これは、壊滅的な状況に陥るための最良の組み合わせです。

グループの人数に関しては…私はかなり過激です！ 私は通常、山では正しい数は XNUMX だと言います。 私たち二人は一緒に何かをするからです。 XNUMX人以上になると最初と最後が現れ、リーダーが現れ、競争関係が成立します。 世界一の親友でもどうしようもない、それが人間です。 真ん中に女の子がいるシングルのグループのような極端なケースもあります: 山でのこんにちは決定ロジック!

自力で行くこともできます。 山で一人でいることは特別な経験であり、私は非常に強力なものであることを認めなければなりません. しかし、この場合、事実を十分に理解した上で出発する必要があります。 すでにご存じのとおり、事故が発生した場合、たとえ軽微なものであっても、生存の可能性は大幅に低下します。 ちょっとした怪我で死ぬこともある、それはとても簡単なことだ。

12. 諦める力

大きな登山をするとき、私たちはさまざまなバランスをとります。準備をし、天気の好転を待ち、車で長距離を移動し、飛行機に乗って大陸を変えたり、装備を購入し、テストへのモチベーションを設定し、そこに到達するまでに多くのことを経験しました...特に目標に近づいているときは、あきらめるのは難しいです。 山岳地帯での事故のほとんどは下りで発生します。チームは立ち止まることができず、何が何でも動き続けたためです。

諦めるにはかなりの精神力が必要です。 逆説的ですが、これは成功するために必要な精神的な強さ以上のものでなければなりません。 しかし、彼らが言うように： 走ったレースよりも走れなかったレースを後悔する方が良い。.

13. 常にパワーを 20% 抑えて走行してください。

多くのライダーは、前に進むためには、困難な位置に身を置くか、転倒することさえあると説明しています。

何度聞いたことか落ちなければ、それは進歩がないからです。«

これ以上愚かなことはありません。

もともと非常に現実主義的ですが、もし落ちてしまうと怖くなって進歩が止まってしまいます。 しかし、まず第一に、私たちは自分自身に問いかける必要があります。何が重要なのか？ 楽しむ ？ それともT5から追い越している、あるいは4mから落下していると言えるでしょうか？ なぜなら、自分自身に重傷を負い、最終的に椎骨にプレートがねじ込まれることになる場合、その質問は無意味になるからです。 はい、すぐに上達します。 しかし、長くは楽しめません。

したがって、慎重さは進歩を妨げません。 私の経験則は、技術的な難易度や速度の点で、常に自分ができることよりも少なくとも 20% 低く乗ることです。 セクションを横断しているかどうかわからない場合は、いいえ 絶対に もちろん違います。 したがって、この自信は必ずしもすぐに生まれるわけではありません。 時々、何度かコースを走り、バイクを乗せて、集中する時間を取ります...そして自信があるときは、それに挑戦します！ でも、「何が起こるか見てみましょう！」と自分に言い聞かせてそこに行くことは決してありません。

確かなことは、何年も怪我をしなければ、私たちは常に進歩し、自信を積み上げていけるということです。 好循環。 一方で、大きな下落を伴う好循環を私は知りません。 そして、「スポット」ライダーやリゾートライダーが怪我をする可能性があると考えているとしても、マウンテンライダーの場合はそうではありません。 山ではミスは許されません。

14. 恐怖に耳を傾けてください

この原則は非常に単純ですが、私たちはそれについて話しません。 恐れることは恥ではありません！ 恐れ、 それは自分自身への危険を回避するのに役立つ生物学的機能です。 これは味方だ。 一般に、脳がこのメッセージを送信する場合、それには十分な理由があります。 確かに、フィアット ムルティプラットをひどく恐れている人には向きません。 しかし、一般に、これには応用例があります。

言うまでもなく、恐れているときは、効率が低下し、行動が単純でなくなり、ここで間違いを犯します。 これはサイクリングの場合にはさらに当てはまります。恐怖によって転んでしまい、恐怖を感じたのは正しかったと自分に言い聞かせるのです。 いわゆる自己成就的予言。 しかし、これはすべてのスポーツに当てはまります。クライミングでは、怖いときに岩にしがみついて手でシュートをしたり、スキーでは足が鈍くなり、エッジでミスをしたりします...

恐れ入りますが、私としては 自尊心を捨てて歩き出す.

これが、先ほどお話しした「絶対的な自信」という概念であり、感情と天秤にかけたものです。 なぜなら、私たちはその部門を通過できることを知ることができますが、同時に恐れているからです。 そしてこの場合、試してはいけません。

15. 自分自身を撮影しないでください!

高地でのマウンテンバイクのビデオを作成している人にとって、この点は逆説的に見えるかもしれないことは承知しています...私はそうすべきだというつもりはありません。 何も 映画を作ってみたら、それは私の偽善になります。

しかし、より正確に言えば、何もする必要はないと言えます。 のために カメラ（または女の子の場合も同様）。

Gopro は明らかにリスクを取ることを奨励しています。 急な坂道に一人でいると、自動的に最も楽な道を選択してしまいます。 一方、回転カメラを使用している場合は、ラインを直接選択することになり、オプションが制限されます。 スピードも同様です。 つまり、Gopro、カメラ、またはカメラは本当に危険です。 女の子のように。

撮影したいなら、それについて知っておくべきです。 次の質問を自分自身に問いかけてください。 カメラなしでやろうか？ 答えが明らかに「ノー」であれば、何をすべきかはわかっています。

これは、私が伝えたい最後のメッセージと結びついています。まず第一に、自分で何かをしなければなりません。 あなたは自分で行かなければなりません。 自分で山に行きましょう。 ステージを決して終わらせず、自分のレベルに到達し、自分の欲望に夢中になり、自分の限界に縛られないようにしましょう。

山旅の成功をお祈りしたいと思います。

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