ATVに乗る前にやってはいけない5つのこと

科学は常に進化していますが、特に ATV に乗る前に避けるべきことに関しては、いくつかの厳然たる事実があります。

自転車に乗る前にやってはいけない5つのことを紹介します。 自分自身や、自分よりもエレベーターに乗り遅れやすいパートナーを怒らせたくない場合は別です。

もしそうなら、ポイント 2 をお勧めします 😉 ようこそ!

自分の言うことを聞かないでください

マウンテンバイカーとして、自分自身の声と自分の体の声に耳を傾けることを学びましょう。 痛みや疲れを感じたら、プライドを捨てて一日休みましょう。 すべてはとてもシンプルです！

あなたには達成すべきことも証明することも何もありません。残念ですが、ソーシャル メディア上のあなたの写真が公開されることを実際に期待している人は誰もいません。

時間をかけて、自分にとって最適なものを見つけてください。

たくさん食べてね

当たり前のことですが、これを常に覚えておくと良いでしょう。運動前に間食をしないでください。

レース前にパスタボロネーゼ🍝が健康に良いという話を聞いたことがあるでしょう。 すでにこれを経験したことがある方は、食事摂取の観点からは健康に見えても、負荷が多すぎる食品は、実際に取り組み始めると消化が悪くなります。

バイクに乗って気分を良くするには、定期的に食事をすることが重要です。

緊張していると、消化プロセスが遅くなります。 血流は運動によって引き起こされる筋肉に向けられ、消化には向けられなくなります。 「こんにちは、けいれん、副作用、吐き気、さらには嘔吐…よし、マウンテンバイクに乗る前の家族の食事、これが最後だ！」

静的ストレッチをする

最近の研究では、静的ストレッチはバイクにとって有益ではないことが示されています。

実際、研究では、この種のストレッチは有益ではなく、サドルの上で運動を行うにはより多くの努力が必要であることさえ示しています。

実際、静的ストレッチを 30 ～ 60 秒行うと筋肉は伸びますが、筋肉と脳の間の信号にも影響を与えます。 後者は、筋肉の疲労を防ぐ反射を引き起こすことで筋肉を「保護」します。 そのため、筋肉が固まってしまい、正常に収縮できなくなります。 この反射により、筋力とパワーが一時的に低下します。

逆に、ダイナミック ウォームアップ (家庭用エクササイズ マシン) を使用すると、実際の状況と同じように筋肉を動かすことができます。 これは便利です。

朝のドライブ中、空腹のままでも大丈夫でしょうか？

朝一番にマウンテン バイク ルートを走る場合は、XNUMX 時間ほど空腹のまま外出するのがよいので、旅行前に朝食を食べる必要はありません。

ただし、早朝に旅行する場合は、食事をせずに出発することはできません。 食事とトレーニングの間には少なくとも 1 時間の間隔を空ける必要があります (理想的には 2 時間)。

血糖値を安定に保つには、XNUMX 日に数回の軽食をとることをお勧めします。

隅には行かないでください

朝マウンテンバイクに乗る人は、カフェインが腸の機能に影響を与えることが知られているため、ライド前にコーヒーを飲むことを避ける必要があるかもしれません。

出発の約 30 分前に水分の摂取をやめ、必ず最後にトイレを済ませてから出発してください。

膀胱に問題がある場合、または旅行中の状況がどうなるかわからない場合、トイレ休憩を入れてルートを計画するのは愚かです。 緊急時用にウェットティッシュも持ち運べます。

📸 クレジット: MTB 時間