マウンテンバイクをよりスムーズに乗れるように反射神経を磨くにはどうすればよいでしょうか?

想像してみてください...美しい晴れた日、森の中の素晴らしい丘陵コース、楽しい、素晴らしい景色を楽しむのに十分です。 頂上の日！

駐車場に行くために下り坂を開始すると、岩、小石、根、いくつかの穴だらけの非常に急な道に行き着きます 😬 (そうでないと面白くありません)。

私たちが気づいていない痕跡を、私たちはハンドル（または歯、お尻）を握りしめ、自分自身にこう言い聞かせることによって攻撃します。 「通過、通過、通過」または "何もかも良くなるだろう"どの自己説得方法があなたにとって最適かによります。

一番下まで降りると、その痛みが出口全体に関係しているのか、それとも数メートルだけの痛みに関係しているのかわかりません。 もちろん、あなたは何も言いません...尊厳と利己の問題です。

ここでの問題は、あなたが毅然としていることではありません。

いいえ。

反射神経と動きの予測に注目する必要があります。 そしてそれは...と呼ばれています「固有受容」

私たちが見つけた定義はあまり役に立たなかったので、アスレチックトレーナーのピエール・ミクリッチに、これについて啓発し、マウンテンバイクの固有受容に取り組む方法を説明してもらえないかと尋ねました。

なぜなら、そんな困難を解決するとき、私たちは空気🦋のように軽くなりたいからです！

私たちが理解している固有受容の定義

固有受容の定義を探すと、非常に抽象的または科学的なことに遭遇します。

たとえば、Larousse に相談したところ、次のような定義が見つかりました。

「固有受容感覚は、内受容感覚（内臓に触れる）、外受容感覚（皮膚に触れる）、および感覚感受性を補完します。 これにより、各体節の位置と動き (他の指の位置など) を認識することができ、無意識のうちに神経系に必要な情報を与えて、動きのために筋肉の収縮を調節し、姿勢とバランスを維持します。」

そうですね...それは私たち全員の助けにはなりません! 😕

それで、ピエール・ミクリッチがそのようなことを私たちに説明してくれて、そこで私たちはよりよく理解できました。

固有受容、 それは私たちの脳内の GPS のようなものです。 私たちの体の正確な位置を 3D でリアルタイムに認識できるブラウザです。 それは、文字を書く、歩く、踊るなどの私たちの最小の動作を可能にするものです。

マウンテンバイクに乗っているとき、道を間違えると GPS が知らせてくれます。 GPS に注意していれば、ルートの間違いを予測することもできます。

まあ、固有受容も同じことです。 仕事が許す 動きをより適切に調整する et もっとモバイルになれる 「きれいに乗る」ために独身者に忍び込みます。 💃

マウンテンバイクに乗っているときになぜ固有受容に取り組む必要があるのでしょうか?

したがって、それは反射神経の問題です。

それらを改善することで、マウンテンバイカーは次のようになります。 よりシャープでより反応性の高い 危機的な状況にあります。 彼はできる 障害物を避ける、緊急ブレーキをかける、急にジャンプする 落下を避けるために。 記事の冒頭で説明した技術的なトラックを克服するために私たちが探しているものすべて。

固有受容の働きは 4 つのポイントで機能します。

• 主に足首、膝、肩などの関節を深く強化します。
• 筋緊張の発達。
• 異なる筋肉間の調整。
• 身体認識。

ご覧のとおり、固有受容感覚に取り組むのは専門家だけではありません。 それどころか、脳に思考を強いることなく反射運動を発達させ、起こりうる危険を回避できるため、あらゆる年齢層に強くお勧めします。 あなたの体、あなたの筋肉は何をすべきかを知っています。

マウンテンバイカーのための 4 つの固有受容エクササイズ

エクササイズ1

多かれ少なかれ不安定な表面（フォームマット、マットレス、枕）の上で、片足で立ちます。 よりダイナミックに動作するには、もう一方の脚でスイングを使用します。

演習 No. 1 の XNUMX です。

目を閉じて数秒間同じ運動を試してください。

ヒント: 自分自身をどんどん不安定にしようとすると、この演習の難易度を上げていきます。

演習番号2

片足で、もう一方の足にジャンプします。 ジャンプ中に、幅は多少なりとも複数のステップを踏むことができます。 こうすることで足首の安定性が向上します。 難易度を上げるには、演習を逆向きに実行してみてください。

ヒント: ジャンプの長さを長くする

エクササイズ3

マウンテン バイク ハンガーまたはハンガーとして機能する木製のハンドルと、高さ約 40 ～ 50 cm の木箱またはステップ (両足で飛び乗れる十分な面積のある箱) を用意します。

ハンガーをつかみ、マウンテンバイクの高さで持ち、両足を揃えて木箱に飛び乗ってみましょう。

より速く、より高く、後ろに（下り坂で）ジャンプするなどして、エクササイズの難易度を上げます。

ヒント: 段階的に進めてください。

エクササイズ4

スニーカーなどグリップ力のある靴を履いてください。 岩や岩のある自然な地形を選択してください。

自分自身を危険にさらすことなく、石から石へ小さなジャンプをしてください。 自信をつけながらチェーンジャンプして、どんどん速くなっていきましょう。

ヒント: 大きなジャンプをしようとしないでください。目標は正確さとスピードです!

クレジット

ありがとう：

• ピエール・ミクリッチ、スポーツコーチ: 地方レースからクープ・ドゥ・フランスまで、15 年間 XC マウンテン バイクのレースに携わった後、ピエールは自分の経験とメソッドを他の人のために役立てることを決心しました。 彼はほぼ 20 年間、アスリートや重い責任を負った人々に直接または遠隔でコーチングを行ってきました。
• 美しい写真を提供する Aurelien Vialatte