筋拘縮のないマウンテンバイク：レシピ

筋肉の拘縮は、けいれん、痛み、鼻づまり、灼熱感など、サイクリングによって生じる可能性のある副作用や損傷に分類する必要があります。

最初の部分では、筋肉の仕組み、その構成、サイクリングで使用されるさまざまな筋肉について紹介し、最後に、筋拘縮の特徴、その緩和方法、予防方法を紹介します。

筋肉

筋肉の各端は腱によって骨に取り付けられています。 筋肉が短縮すると、筋肉の付着点間の物理的関係が変化するため、動きが生じます。 通常、骨格筋の端は、関節によって接続された XNUMX つの骨に取り付けられています。 これらの筋肉が短縮または収縮すると、関節に対する付着点の位置に応じて、屈曲または伸展の動きが生じます。

骨格筋は常に縦方向に収縮し、骨格筋が生み出す動きは、骨であるレバーに対する付着点の位置によって異なります。

骨格筋は、筋肉の長さに沿って走る平行な束に組織化されたいくつかの細胞または筋線維で構成されています。

内部的には、各筋線維は、筋線維の長さに沿って平行に走る複数の収縮性筋原線維で構成されています。 各筋細胞には横細管のネットワークがあります。 これらの尿細管は、細胞に栄養素と酸素を輸送し、老廃物を除去するための経路を提供します。

筋線維は筋原線維で構成されており、非常に複雑な組織を持っています。 細い糸と太い糸で構成されています。

収縮はサルコメア (これらは複雑な細いフィラメント/太いフィラメントです) によるものです。 収縮中、細い糸が太い糸の上を「滑り」、筋肉が収縮します。

ペダリング中に使用される筋肉

マウンテンバイクに乗っているとき、脚の筋肉だけが関与しているわけではありません。ペダリングだけでなく、自転車を一定の速度で維持し、速度バランスを保つためにも、約 11 個の筋肉が関与しています。

筋肉は次の XNUMX つのカテゴリに分類できます。

• 主にペダリングに使用される下半身（太ももまで）の筋肉。
• 上半身（胴体）の筋肉で、主にダンサーの舵や仕事をサポートするために使用されます。

したがって、底部の筋肉はほとんど常に動いています。なぜなら、底部の筋肉のおかげでペダルをこぐことができ、自転車を前に進めることができるからです。一方、上部の筋肉は動いていませんが、それでも自転車のバランスをとるために使用されます。 。

ペダリングを改善するためのエクササイズについては、UtakawaVTT のブログ投稿を参照してください。

筋拘縮とは何ですか?

筋肉拘縮は、痛みを伴う、不随意の、制御不能な筋肉の収縮です。

• これは、単一の筋肉内の複数の繊維だけでなく、筋肉グループ全体に影響を与える可能性があります。
• 痛みは通常、安静時やリラックスしているときに現れます。

筋肉の拘縮はスポーツ事故とみなされます ベニン、肉離れ、肉離れ、肉離れなどのより深刻な損傷から筋肉を保護するための防御メカニズムです。

拘縮は実際には自然な生理現象で、筋肉の長さを変えることで手足の動きを引き起こすことができます。

しかし、この拘縮が痛みを伴い、不本意かつ永続的になると病的となり、使いすぎによる筋肉の痛みを示し、筋肉の物理的抵抗に打ち勝つことによる疲労を警告します。

拘縮の原因は主に次の XNUMX つにまとめられます。

• 一次性筋拘縮：筋肉が長期間集中的に使用され、回復せず、疲労し、限界に達して収縮します。
• イオン性疾患における拘縮: カルシウムおよびマグネシウムの疾患
• 影響を受けた筋拘縮：物理的に損傷した（損傷した）筋肉であり、この拘縮は、筋肉が断裂したり、伸びたり、緊張したりした場合に見られます。 この場合の筋肉の拘縮は、既存の病変の悪化を防ぎます。
• 保護性筋拘縮：この場合、筋肉の拘縮は損傷した関節の保護メカニズムであり、その拘縮のある筋肉は関節を固定してブロックし、それによってさらなる損傷から関節を保護します。 この場合、ふくらはぎ、太もも、臀部、脊椎溝（腰痛）、首（斜頸）に影響を与える可能性があります。

マウンテンバイクに乗る人が激しい運動を再開しようとすると、この痛みはさらに増します。

• 拘縮は多くの場合、筋肉のウォーミングアップが不十分であるか、ウォームアップがまったく行われていないことが原因で発生します。
• トレーニング不足による介入も可能です。

したがって、この種の損傷を避けるためには、段階的に適応した運動プログラムに従うことが重要です。

筋拘縮の兆候と症状

筋肉の拘縮は、スポーツやその他の激しい身体活動中によく発生します。 最初は局所的な痛みから始まり、特に身体活動が中断されない場合、その後はますます煩わしいものになります。

筋肉の拘縮は主に、筋肉を脅かす激しい身体活動中に発生します。

痛みのある領域を触診すると、硬くて収縮した筋肉が見つかり、時には筋肉自体の中に明確に定義された本物の紐が見つかることがあります。これは、特に受動的ストレッチ操作中または抵抗に対して収縮した筋線維です。

反射性筋拘縮の場合、これは関節損傷後の突然の拘縮であり、後者がブロックされます（運動が不可能になります）。 この場合の診断は単純かつ明白です。

けいれんによる筋肉の拘縮は主に持続時間によって区別されます。 怪我はXNUMX日以内に治ります。

拘縮は、複雑すぎる動きの後に筋肉を保持する体の保護反応です。

超音波を使用して筋肉の拘縮に気づくことは不可能です。

筋肉の拘縮はどうすればいいですか？

マウンテンバイクに乗る人にとって、筋肉の拘縮が最も起こりやすいのは次のとおりです。

• 子牛
• 太ももの筋肉、
• 臀部。

物事を簡単にするために、これが起こった場合は次のようにします。

• 努力をやめる ! 筋肉の拘縮は、緊張をすぐに止めるようにという体の警告信号であることを忘れないでください。 休憩時間は必ず守ってください。
• 痛みのある筋肉を温めます（収縮した部分に温湿布を 30 分間貼ります）。可能であれば、熱いお風呂に 20 ～ 30 分間入ります。
• 痛みを和らげるには、MyoCalm などの筋弛緩剤や鎮痛剤 (パラセタモールまたはイブプロフェン) があります。

筋肉の拘縮は数日間続く場合がありますが、通常は 5 ～ 7 日で解消します。

漢方薬で積極的に対処し、より早く回復したい場合は、さらにいくつかのヒントを次に示します。

筋肉を休ませる必要がありますが、あまり休む必要はありません。 散歩に出ても、痛みが再発してもしつこく言う必要はありません。 それはすべて投与量に関するものです。 穏やかな筋肉の動員は良いです。

治療は17日に数回行う必要があります。たとえば、起床時、朝食後、睡眠中、2時3分頃と夕食後、または日が長い場合は就寝前などです。回復に応じて治療回数は減ります。ただし、破裂した場合は全治XNUMX～XNUMX週間かかるため、症状が消失してから継続します。

• 収縮した部分を20〜30分間温めます（温湿布など）（お急ぎの場合は、オイル加熱マッサージで繊維を伸ばす方向に数分間マッサージすることもできます）
• キノオステオパシーのツボを使って筋肉を緩めます。動かしたり深さを変えたりせずに、数十秒間、最大 2 分間、収縮した領域を強く押す必要があります。 触って治療部位を特定することができます。XNUMX つ以上の硬い結び目や小結節を特定します。 筋肉が反射的に弛緩するため、緊張や痛みが軽減され、治療、特に治療期間の終わりに達成されるストレッチが容易になります。 その後、血液が流出し、緊張や治癒などに伴う損失が排除されます。そのため、ストレッチ後に脚を上げて軽いマッサージを繰り返すことができます。

警告: これらのジェスチャーは、カイロプラクターまたは医師の同意がある場合にのみ実行できます。

• 筋肉を軽くマッサージし、筋線維に向けて意図的でリラックスした穏やかな作業を行い（筋肉がわからない場合は解剖学的ボードを使用します）、常に心臓まで引き上げます（静脈逆流による毒素の除去を促進します）。セントジョーンズワートオイルなど、表皮によく浸透するオイルを選択できます。
• 筋肉に異なる作用を及ぼすエッセンシャルオイルを塗布することもできます（以下を参照）。
• 理想的には、穏やかなマッサージと熱を加えた後、痛みに配慮しながら、非常にゆっくりと筋肉を伸ばします。 ストレッチは軽いマッサージで完了し、血液循環を回復し、すでに実行された操作によって放出された毒素の除去を促進します。
• ホメオパシーの顆粒（例：アルニカ モンタナ、マグネシア フォスフォリカ、クプラム メタリックム、ルキシコデンドロン、ルタ グラベオレンスの 4 顆粒を 3 日 4 ～ 9 回、すべて XNUMXCH で）を摂取し、可能であればオーガニック シリカとジェル シリカとプロテオコックを飲みます。
• Compex ペースメーカーをお持ちの場合は、リラクゼーション、ドレナージ、または抗疲労プログラムを使用してください。 最初にリラックスマッサージプログラムを組み合わせてから、除湿プログラムに切り替えることもできます。 もちろん、どちらの場合でも、私たちは快適な強度で作業します。 高強度を使用すると、痛みによって引き起こされた痛みの感覚が再び活性化される可能性があります。 強度を上げても不快感がなければ、より強力な血管新生プログラムを完了することもできます。

• 回復を早めるために、サラダのドレッシングにオメガ3が豊富なオイルを加えてみてはいかがでしょうか?

自分だけのマッサージオイルボトルの作り方レシピ

筋肉の拘縮を治療するための応急処置キットに入れるべきエッセンシャルオイル

• ゴルテリア（Gaultheria procumbens）が血液循環を活性化し、
• イタリアのイモーテル (Helichrysum italicum) は、血腫とその結果として生じる筋肉の微小裂傷の吸収に使用されます。 これは、炎症を起こした組織の修復と治癒のプロセスを迅速かつ効果的にサポートするため、アスリートの応急処置キットのエッセンシャル オイルです。
• ローズマリーと樟脳 (Rosmarinus officinalis ct樟脳) は、筋肉痛のエッセンシャル オイルです。 優れた筋弛緩剤です。 乳酸や尿酸の結晶を溶かします。
• ベイローレル (Laurus nibilis) は、鎮痛剤とリラックス剤です。 また、士気を高め、自信を得るのに役立ちます。
• ペパーミント (Mentha Piperita) は、軽い局所麻酔薬として使用されます。
• レモンユーカリ（ユーカリシトリオドラ）抗炎症作用。
• ラバンジン (Lavandula burnatii) は弛緩剤として…タラゴン エッセンシャル オイルは予防的にも使用できます (追加情報: 砂糖を一滴垂らすと横隔膜とみぞおちを即座に弛緩させます。これはしゃっくりのエッセンシャル オイルです)。

成分と量

• ローズマリーとカンファーのエッセンシャルオイル：90滴、
• ゴルトリーエッセンシャルオイル：60滴、
• イモーテルのエッセンシャルオイル：60滴、
• 月桂樹のエッセンシャルオイル：60滴、
• ペパーミントエッセンシャルオイル：30滴
• レモンユーカリのエッセンシャルオイル：30滴、
• スーパーラバンジンエッセンシャルオイル：60滴。
• カレンデュラまたはセントジョーンズワート（塗布後3時間は日光にさらさないでください（光過敏症）

（計量キャップ付きバイアルの場合：バイアルから落ちる精油20滴が1mlに相当します）

トレーニング

• 15 ml の着色ガラス瓶をスポイトで取ります。 指定された量のエッセンシャルオイルを、選択した植物油と一緒に注ぎます。
• 閉じてよく振ってください（使用前に毎回振ってください）
• Synergy を患部に 3 ～ 4 滴局所塗布し、拘縮発症後 4 ～ 2 週間の間、3 日平均 8 回マッサージします (XNUMX 日あたり XNUMX 回以下のマッサージ)。

マッサージなしで浸透する完成品が市販されている例としては、プラナロム サイエンスのスプレーに入ったアロマジックやミオカーム スプレーなどがあります。

エッセンシャルオイルを使用する前に、安全上の注意を必ずお読みください。 この情報は、資格のある専門家のアドバイスに代わるものではありません。

拘縮の発症を防ぐ

暴力的で激しい身体活動は筋肉拘縮の主な原因であり、予防には深刻な身体活動の前に体系的にウォームアップすることが含まれます。

水分補給も重要で、特に暑い場合には、小旅行前や旅行中の水分補給として、ミネラル塩が豊富に含まれており、実際、拘縮やけいれんによるミネラル損失の主な原因は発汗です。

運動やスポーツ後の休息と回復により、筋肉が回復し、ますます激しく長時間にわたる活動に適応できるようになります。

ソース：

• Planet-vie.ens.fr/content/la-contraction-muscleus
• biowiki.mbolduc1.profweb.ca/index.php/La_contraction_muscléaire
• pacomeleon.re/wordpress/?page_id=319
• campport.univ-lille2.fr/physio/co/grain2_Sch.html
• Redetrail.wordpress.com/2014/08/20/soigner-une-contract-en-7-jours/
• sites.google.com/site/tpevelolamalgrange/le-travail-des-muscles-during-d-une-sortie-a-velo