MTB Raid: 完璧なトレーニングへの完全ガイド

以下の状況で数百キロメートルの襲撃を準備するためのヒントをいくつか紹介します。

• 一日の自主性
• 宿泊の夜
• 助け無し
• 正午には質素なランチを、夜にはレストランまたは住民とおいしいディナーを楽しみます。

この公式は、サン・ジャック・ド・コンポステーラへの道中およびジュラ大航海中にテストされ、成功しました。

輸送機器

• 一体型ウォーターバッグ（インペトロギアタイプ）と防水保護を備えた、容量約30リットルのフィットしたリュックサック。

• 防水保護付きのハンガー バッグ: 応急処置キットなど、頻繁にアクセスする必要がある、または緊急時にアクセスする必要がある小型軽量の機器用。

強力なマウントを備えたモデルを入手してください。

• 自転車修理用品用サドルバッグ。

マウンテンバイク用品

• シフトレバー1本
• リアディレーラー1個
• スイッチケーブル1本
• 1 ペアのブレーキパッド/パッド
• 1 ブラシ
• 1 クロス (チェーンとフォーク/ショックラムの拭き取りおよび注油用)
• レイド中はチェーンビュレット潤滑剤1本
• 3 リムの規格に応じて有名ブランドのカメラ (低音域を避ける)
• 2 硬質プラスチック製タイヤチェンジャー
• 接着剤なしのパッチ 1 セット (これにより、必要なときに常に乾燥する接着剤の使用を回避できます...)

• 1 ポンプ、小さくて軽いが効率的 (プラスチックではなく金属製のバルブリングを使用し、両方向にポンプを送ります)
• 実績のある 1 つのオールインワン ツール (私たちは変わり者が好きです)

薬箱

• サバイバルブランケット1枚。 このタイプのブランケットは、受け取る赤外線の 90% を反射する金属化ポリエチレン テレフタレートの薄膜で作られています。 サバイバルブランケットは寒さ、暑さ、雨から身を守ってくれます。 さらに、その光沢のある外観により、傷がより目立つようになります。

• 滅菌湿布 7.5 × 7.5 cm
• 滅菌ドレッシング 10 × 15 cm。
• コゲバネテープ（絆創膏のようなもの）
• ベタジンまたはビセプチン（消毒剤）のスキンポッド
• パラセタモールは発泡性ではありません（発泡性でない場合は服用が困難です）
• 筋肉痛や筋肉のこわばりに対する拘縮解除
• 抗炎症剤 (処方): イブプロフェン + ケトゥム捻挫または腱炎クリーム
• 重度の打撲（骨折）を治療するための鎮痛剤（処方箋）
• フシジン創傷抗生物質クリーム（処方箋）
• アンタルヤタイプの消毒用点眼薬
• ビアファイン 1 チューブ: 日焼けの場合だけでなく、サドルで長い一日を過ごした後のお尻にも
• 下痢にはチオルファン
• 品質に疑問がある場合の水処理用 Micropur
• 日焼け止め
• 蚊よけの可能性あり

サイクリストの装備

注目 : 綿は何も取らない乾燥に時間がかかりすぎる。 通気性があり、軽量で着心地が良く、記録的な速さで乾く「テクニカル」テキスタイルを好みます。

• 1 断熱性と通気性を備えたジャケットは、風や雨 (通常、雨が降ったり風が冷たいとき) を防ぎます (ゴアテックス生地が望ましい)。

• 手袋 2 組: XNUMX つは「通常」、もう XNUMX つはサーマルです。
• サイクルジャージ2枚
• 軽くて通気性の高いテクニカル T シャツ 2 枚。一方はもう一方よりも保温性が高くなります（寒い夜の場合に備えて）
• 1 速乾性に優れたマイクロファイバー繊維のセーター (暖かく、軽く、コンパクト)
• ショーツ2枚
• 1 ライトテクニカルパンツ（ツーリストタイプ）
• テクニカル サイクリング ソックス 3 足
• ボクサーパンツ（下着）2枚
• 大雨用の軍用ポンチョ 1 個 (念のためピクニック用のオイルクロスまたは即席のテントに早変わり)
• サイクリングシューズ1足
• 「サイクリング後」用の軽いシューズ 1 足
• ヘルメット1個
• サイクリング ゴーグル 1 組、軽量、曇り止め、暗すぎない (最大 3 カテゴリーのレンズ)

トイレキット

• マイクロファイバータオル 1枚（とても軽くてかさばりませんが、しっかり拭けて乾きも早いです。）
• シャワージェル/シャンプー1本
• 旅行用歯ブラシ 1本
• 歯磨き粉チューブ1本
• 1 使い捨てカミソリ
• 質問のヒント

違う

• 1 シルクまたはマイクロファイバー製のミート寝袋で、快適さ、軽さ、耐久性、かさばりを抑えます。
• 1 スレッド (ポンチョと吊り下げ服を備えたテントの場合)
• スイスアーミーナイフ1本

• 1 盗難防止
• ハンドル1個
• 1 つの GPS とルート/トラックおよびメモリ内の正しい地図

• 車載電子機器 (GPS、電話) 用の充電器 1 台
• 携帯電話 1 台 + 充電器または lumtrack ソーラー パネルから充電するためのコネクタ
• ビニール袋（衣料品店や冷凍庫用）を使用して防水性の区画を作り、まだ乾いていない洗濯物が袋の中の他のものを濡らさないようにします。

ドキュメンテーション

プラスチックスリーブでの保護用

• 計画と住宅に関する緊急文書ガイド
• 身分証明書またはパスポート
• クレジットカード
• 血液型、保険会社名、相互保険会社、本国送還支援に関する契約書や警察の番号、電話番号、緊急時の連絡先などをまとめた文書。
• 欧州社会保障カード (またはフォーム E111)。欧州地域外に旅行する場合は、手続きについて (出発の少なくとも XNUMX か月前に) 健康保険会社に問い合わせてください。
• 運転免許証のコピー
• いくつかの小切手
• 緊急時は現金。一部のプロバイダーではまだカードを受け付けていません
• パンデミック時の健康パス

出発前に

クワッドバイクの完全オーバーホール

走行中の問題を軽減するために、Raid を「制限」している要素 (ケーブル、ブレーキパッド、チェーン、タイヤ) を変更し、必要なすべての可動要素に注油して潤滑し、スポークの張力と潜在的なホイールフェンダーのサイズを確認します。

すべての機器を使って「環境内」を数回歩いて慣れ、必要な調整を行って、変更した要素が有効であることを確認します。

チューブレスタイヤに乗っている場合は、微小な漏れを防ぐためにパンク防止剤を使用し、毎朝空気を入れ直すことが賢明です...