バイクに上手に乗れるように筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

その piloter あなたの オートバイ 疲労、けいれん、または筋肉の麻痺がなく、良好な状態が必要です 状態 物理的。 些細なことのように思えるかもしれませんが、実際、安心して車を運転できることは非常に重要です。 そして、けいれんは予想よりも早く起こることがあります。

バイクに上手に乗るために、私たちは適切な準備をします。

十分な準備をするにはどのような練習をすればよいでしょうか?

冬休みが終わったら聞いてみるといいですよ スフレ и 心。 XNUMX分～XNUMX分のXNUMX опора またはXNUMX時間 バイク 週は誰にとってもかなり単純なプログラムです。 私l トーン 心臓に力を与え、足に力を与えます。 腹部ストラップカバー.

いくつかのシリーズ ポンペ病たとえば、XNUMX 日ごとに XNUMX 分行うと効果的に効果が高まります。 胸鰭その後 三頭筋その後 前腕 и 内部. 努力を最大限に活かすには、次のことが必要です vingtaine de ポンペ病 間にXNUMX分間の休憩を挟みます。 忘れずに完了してください ストレッチ トレーニングの後。 腕立て伏せをするように言われても、心配する必要はありません。たとえば、手すりに寄りかかっても構いません。 床に横になる必要はありません。エクササイズははるかに困難です。 

服用する前に ルート またはトラック、 ウォームアップ 必要。 XNUMX つのアプローチが可能です スクワット。 ひざまずいて、背中をまっすぐにし、腕をまっすぐに保ちます。 これらのスクワットはあなたを作ります ヒップ 自転車にしがみつくのは地獄だ。 XNUMX分程度で完了します 提供されるサポート. 

長旅でも体の疲れを忘れる

仕事へ 腹筋その後 被覆 彼女 ボード 最初は数秒間だけ押したとしても、よくマークされます。 壁に背を向けて「椅子」に座り、45 秒間維持し、45 分間休憩し、その後 XNUMX 秒間エクササイズを再開するというように行うだけです。 

約1,5kgの重さで筋肉をつけることができます。 肩 バイクに乗るときにもよく使われます。 まず、腕を水平に伸ばした状態で、できるだけ何度も上げたり下げたりしてください。

いくつかのセッション 水泳 ライディング シーズンの XNUMX 週間前のトレーニングは、腕、脚、肩、背中を鍛える非常に用途の広い方法でもあります。

筋肉の観点から十分に準備ができているライダーは、経験する可能性がはるかに低くなります。 ハンドポンプ、非常に痛ましい現象です。 チャンピオンでなくても選択できますエレクトロモデリング それはあなたに努力の準備をさせ、あなたを助けます récupérer あと。

つまり、バイクのコントロールがしやすくなる練習なので、じっくり筋肉をつけていきましょう。