マウンテンバイクへの恐怖を克服するのに役立つ10の戒め
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1.乗れば乗るほど、恐れは少なくなります。
同じ障害を克服し、同じ困難な状況に戻ると、それらはあなたにとって「正常」に見えるでしょう。
あなたは自信を得るでしょう、そしてあなたのバイクへのあなたの自信は増加します。
喜びは、あなたが快適に感じるとき、それが恐れを引き継ぐときに来ます。
雨の中、ぬかるみの中で練習しましょう。転んでも痛くありません（しっかりと身を守り、とにかく転ぶことを学びましょう！）。 転んでも大丈夫だということがわかります...
2.準備をすればするほど、恐れは少なくなります。
ウォーキングやジャンプの場合は、最初に小さな障害物を選び、次に徐々にサイズを大きくして、徐々に練習します。
あなたは未知の上流への恐れに取り組む必要があります。 克服したくない障害物の前で、同様の障害物を見つけますが、小さい障害物を見つけて、快適になるまで「粉砕」します。
標準的なマウンテンバイクの障害の90％を克服するスキルに頼れるようになるまで、必要に応じてこのプロセスを繰り返します。
彼らの能力についての客観的な知識は、心を持った人々が定期的に運動し、恐れを克服し、自信を築くことを可能にします。
自信は、ある晴れた朝に降りかかるものではありません。 持って生まれたかどうかではありません。 自信は、慣れていないことに挑戦することから生まれます。 それがうまくいくと、あなたはとても幸せになり、自分に自信が持てるようになります。 それがうまくいかないときは...ほら、結局劇的なことは何もない.
すべてがうまくいったときは、自由に自分の考えを率直に表現してください。大声で「はい、はい、やった」と言うのは良いことであり、隣人に感銘を与えます。
あなたの周囲と彼らの可能な圧力を忘れてください。
目標は、あなたを幸せにし、祝福することです。 徐々に進歩するという事実そのものが、恐怖感を軽減します。 自分自身を知り、自分の技術面を知ることがすべてです。 徐々に快適に感じられるようになり、進行するにつれて恐怖が軽減されます...快適なゾーンから出なければなりません。それが鍵です。
3.リラックスすればするほど、恐れは少なくなります。
オートバイにその仕事をさせてください：それはこのために作成されました！
それはあなたの友達ですか。
ハンドルへの圧力を解放し、解放します。 他人のことを心配することなく、自分のやり方で自分で運転してください。 現代社会がそこに到達しないことへの慢性的な恐怖である「生産性の懸念」を忘れてください。
一歩下がれば、この不安はもはやあなたを麻痺させることはありません。 あなたの経験と直感を信頼してください。あなたの心がこれを行うことができない場合は、あなたの体に頼って限界を設定してください。
笑顔を忘れないでください。これを行うと、エンドルフィンが放出されます。 ストレス解消！ 深呼吸してお楽しみください！
4.経験を活用すればするほど、恐れることは少なくなります。
最初は、障害を乗り越えるために緊張し、そして歩きながら、すべての困難を乗り越えました。これがあなたが考えなければならないことです。
あなたのエネルギーを無駄にしないでください：よく考えてください。
安全なものだけに焦点を合わせ、私はこのステップを通り抜け、従事し、折り畳み、押し、移動し、着陸し、そして...私はまだ生きています！
これは、恐れることなく開発するための最良の方法です。 私が取ることにしたものは、まあ、それは通過します！ そして、それが重要なので、私は楽しみながら運転を改善し続けます。
あまり真剣に考えないでください。転んだ場合は大丈夫です。サドルに戻ります。 あざが少しあれば消えます（私たちはあなたが深刻な怪我の危険にさらされない環境に住んでいます、ええ！）
5.転倒が深刻ではないことを理解すればするほど、恐れることは少なくなります。
多くの場合、危険に対するあなたの認識は、危険自体よりも大きくなります。 サイクリングへの恐怖を克服するために危険を特定することを学ぶ必要があります。また、恐怖や時には不安の引き金を自分の奥深くで探す必要があります。
あなたの主な恐怖は自分自身を傷つけることです: 大きな障害の前ですか、それとも過去の悪い経験の後ですか?
少し時間を取って停止してください。
すべてを頭に入れてゆっくりと呼吸してください。
障害を分析し、視覚化し、客観的になります。あなたの安全は危機に瀕していますか？
これができない場合は、圧力を解放して自転車から降りてください。大したことではありません。 前向きな姿勢を実践します。 しかし、注意してください、あなたは常に障害物や転倒に直面して謙虚にとどまらなければなりません。 入院するリスクを冒してXNUMX回頑張っても意味がありません！
6.自信があればあるほど、恐れは少なくなります。
これはどの分野にも当てはまり、これがあなたを他の人から際立たせるものです。
マウンテンバイクでは、あなたはあなたの自転車と一体であるため、あなたは自分自身だけでなくあなたの車も信頼しなければなりません。 あなたは彼を完全に知っている必要があります。 安定性、トラクション、サスペンションレスポンス、重量配分、ブレーキ力、ギア比など。これらは、本能的に心から知っておくべきポイントです。
あなたがそれに満足しているなら、あなたはあなたの自信に取り組むことができます：
- 困難を事実上通過すること（困難な通過を視覚化すること）を練習して勝利を収め、
- あなたのレベルと能力を知っている人から助けを得る。 彼女はあなたに困難を保証し、あなたが自転車にとどまることを可能にするメカニズムを説明します：最も難しいのはこの人を見つけることです（それは良いです、私たちはこの人を知っています）
- あなたの恐れを克服し、あなた自身を知ること、
- 転倒恐怖感を克服します。
7.喜びが多ければ多いほど、恐れは少なくなります。
私たちは皆、初めてマウンテンバイクで急な坂道を下るというネガティブな経験をしたことがあります。 最も難しいことは、この麻痺する恐怖を克服し、それを抑えることができるようにすることです. 唯一の解決策は定期的な練習です。秘密はありません。 この時点で、喜びが代わりになります。
ダウンヒルはマウンテン バイクの最も楽しい部分です。
重要なのは、何を「置き換える必要があるか」を理解することです 恐怖 マウンテンバイクを降りる удовольствие マウンテンバイクを作る。」 そして、特に失敗した場合は自分を非難しないでください！
8.テクニックを向上させると、恐れが少なくなります。
改善には、分析、焦点、そして少しの練習が必要です。
- マウンテン バイクでのダウンヒル スタンス: 極端な背中の姿勢は、非常に急な下り坂の基本となります。 脚を曲げ、腕を広げて (完全ではありません)、腰を後輪に戻します。 かかとを下ろし、まっすぐ頭を下げ、障害物を避けることを楽しみにしています。
- 先を見据えてください:(ホイールではなく）これは、軌道をより適切に視覚化するための最も効率的な方法です。 それは私を怖がらせる最も重要な障害物を避けて、より速く動くのを助けます。
- ブレーキにはXNUMX本の指だけを使用します。これにより、他の指がハンドルを正しく保持できるため、疲労を防ぎ、取り扱いと安全性が向上します。 油圧およびディスクブレーキシステムには、今日ではXNUMX本の指（人差し指または中指）で十分です。
- 伸縮バーを取り付けます（人生が変わります！）またはサドルを下げます：降下中にサドルを上げると、動きが制限され、傾くことが重要なときに胴体が押されるのを防ぎます。
9.身につける適切なギアと、恐れが少なくなります。
膝パッド、肘パッド、強化ショーツ、フルフェイスヘルメット、手袋、ゴーグル...そして必要に応じて背中の保護。
10.あなたは瞑想を実践し、恐れが少なくなります。
これは、技術的な降下のための強力なテクニックです。 利点は、ソファや歯科医院など、どこでも練習できることです。
もちろん、これは他の戒めと密接に関連していますが、それ自体が結果を保証するものではありません。 あなたが懐疑的であるならば、それを試してみてください、しかし、イメージングがトップアスリートで効果的であることが証明されていることを知ってください。 このツールのおかげで、地面での実際の降下状態、この非常に便利な脳体操を再現することができ、あなたはあなたがどのように進歩するかを見ることができ、あなたは恐れが少なくなります！ 忍耐…
研究と実践のために：プチバンブーとヘッドスペース。
まとめ
恐怖は有用な自己防衛反射であることを忘れないでください。 これらのいくつかのヒントに従うことで、これを克服する能力を大幅に向上させることができます.
さらに一歩進んで、MTBコーチングトレーニングでは、テクニックだけでなく、MTBを改善するのに役立つ心理的準備についても話します。
