マウンテンバイクを上達させるためのヨガにヒントを得た 5 つのストレッチ

「ああ、違う…またヨガを売り込む記事が来た…私たちはタフな奴らだ、そんな必要はない！」

同意します。これは基本的に、記事のタイトルを見たときに自分自身に言い聞かせたことですよね?

もう一度考えてみてください。ヨガは、柔軟で無駄のない、極度の禅の人々向けのスポーツではありません。

筋肉を深く鍛えて柔軟性を持たせることで（いいえ、一生固くなる運命にあるわけではありません）、怪我のリスクを抑え、姿勢を改善し、サイクリング時の快適性を高めます。

賭けてみませんか？

マウンテンバイクに乗って 5 か月後にこれら 1 つのヨガストレッチを実行すると、違いがわかるでしょう 🌟!

マウンテンバイクに乗った後にストレッチすべき筋肉はどこですか?

私たちはもう気づいていませんが、ペダリングは実際には非常に複雑なジェスチャーであり、優れた調整 (そうでなければ転倒です!) と優れた筋持久力 (そうでなければ、もはや出撃ではありません。MTB ですが、良い動きです!) が必要です。

🤔 ストレッチするのはいいけど、何をストレッチすればいいの？

• 腰部の
• お尻
• 大腿四頭筋
• ハムストリングス
• 脚の前後の筋肉

腰腸骨ストレッチ

鳩のポーズ🐦 – カポターサナ

腰腸筋は脚、腰、胸を繋ぐ体の中心と考えることができます。 これは私たちの呼吸の質にとって非常に重要です。なぜなら、呼吸はみぞおちのレベルで腱によって接続されている横隔膜と密接に連携して機能するからです。

つまり、横隔膜が動くと腰筋も動きます。

伸ばさないと足や腰に緊張が生じる可能性があります。 つまり、片方だけを伸ばすとしたら大腰筋を伸ばすことになります！

マウンテンバイカーのための 6 つの必須ヨガポーズをご覧ください。

お尻のストレッチ

座っているツイスト ポーズ - アルダ Matsyendrasana

ツイストとは、背骨がねじのように軸を中心に回転するポーズです。

クランチは私たちのお気に入りのストレッチの XNUMX つです。その理由は、マウンテン バイクを疲れさせる筋肉をリラックスさせることに加えて、次のような理由からです。

• 背中の緊張を和らげるのに役立ちます
• 背骨に柔軟性を戻します
• それらは私たちの消化器系を刺激します。

大腿四頭筋ストレッチ

ポスト・デミ・ポンチャー – Setu Bandhasana

私たちはこの話題にこだわるつもりはありませんが、3 日以内に治まった痛み、自分が他の人よりも強いと思い、ストレッチする必要がないと思っていたときのことを誰もが覚えています。

ハーフブリッジのポーズ 🌉 は腰を伸ばすだけでなく、背骨にもエネルギーを与えます。

• 椎間板の間にスペースを提供する
• 背中の筋肉をリラックスさせる
• 腰部の筋肉の調子を整える

マウンテンバイカーのための 6 つの必須ヨガポーズをご覧ください。

ハムストリングストレッチ

ペンネのポーズ - Paschimottanâsana

ハムストリングスは、太ももから脛骨と腓骨の後ろまで伸びる太ももの後ろの 3 つの筋肉です。

爪のポーズ 🦀 は座っても立っても練習できますが、それはあなた次第です。

つま先が触れなくても、慌てる必要はありません。 目標は、できるだけ遠くまで進むことではなく、背中をまっすぐに保つことです。

前脛骨筋と後脛骨筋のストレッチ

ラクダのポーズ - ウストラサナ

すねを伸ばすのは簡単ではありません…このポーズ 🐫 は、足の先から喉まで、体の前面全体を伸ばすのに最適です。

ただし、このような後屈は、背中の怪我や片頭痛のある人にはお勧めできません。

ラクダのポーズの次は、背中をリラックスさせるチャイルドポーズがおすすめです。

子供のポーズ 👶 - バラサナ

先に進む

宇多川VTTは、XNUMX人のマウンテンバイク専門家、サブリナ・ジョニエとルーシー・パルツと協力して、全員のライディングテクニックの向上に焦点を当てたトレーニングプログラムを作成しました（競技会の準備をしている場合でも、最終的に練習を向上させるための具体的なヒントを探しているだけでも）。

このトレーニングセミナーは、マウンテンバイク全般に特化した唯一のプログラムです。 とりわけ、ヨガベースのフィットネスと回復プログラムが含まれています。

マウンテンバイクトレーナー兼ヨガ講師のサブリナ・ジョニーは、マウンテンバイク選手のために特別にデザインされたワークアウトを作成し、あらゆる動きとやってはいけない間違いを詳しく説明しています。

MTB トレーニングの詳細については、こちらをご覧ください。

ソース：

• www.カサヨガ.tv、
• delphinemarieyoga.com、
• sprityoga.fr

📸: アレクセイジルキン – www.freepik.com