この冬：マウンテンバイクまたはソファ？ 私たちはこれについて話しているのですか？

寒さ、雪、霧、湿度、灰色の空でのペダリング？ 冬が来たとき、あなたはおそらくあなたがマウンテンバイクの決定をする必要があるとあなた自身に言いました：

• 運転を続ける

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• 休戦を作り、後で回復する準備をする

いずれにせよ、ここにあなたが正しい選択をしてそれに固執するのを助けるためのいくつかの秘訣があります。

冬にマウンテンバイクに行く

冬には自転車に乗ることができます。 これには、ほとんどトレーニング、ほとんど機器、そして何よりも善意が必要です。

なぜ冬に旅行するのですか？

• 習得したスキルを維持します。 マウンテンバイクの時間を減らすのが普通ですが、冬に乗り続けると、暖かい天候が戻ったときに乗り始めるのが簡単になります。
• 地球 ： 耕作は、今シーズン後半に発生する大規模なフィールドトリップに耐えるために不可欠です。 これは良い投資です。
• テクニック： 冬は湿度が高く、グリップが弱く、トレイルが滑りやすくなります。 あなたは運転に集中しなければなりません、そしてこれはあなたが乾燥した天候で歩くときより快適に感じるためにあなたが運動することを可能にするでしょう。
• さまざまな地形での運転： 道は枯れ葉、松のとげ、泥、雪で覆われています。 そのような状況でのライディングは、別の感覚を与え、あなたの機器の能力の限界を実感させます。

冬のマウンテンバイクの準備

服を着る！

寒くて風が強く、適切な服を着る必要があります。

暖かく乗るには、2つの基本原則に従う必要があります。

• 上半身には、通気性の下着、セカンドスキン、風、寒さ、雨を防ぐための外層（理想的にはゴアテックスやコルク）の3種類の衣服を重ね合わせた3層の原理を使用します）。
• 頭、腕、脚をしっかりと保護してください。 手足は寒さから素早く簡単に麻痺します❄️。

封筒

重ね着の原理を守ることで、暖かく、ドライに、風から守られます。

• 下着は肌に直接触れています。 体を暖かく保ち、汗を発散させて体をドライで暖かく保ちます。
• ジャージは、できれば長袖で、通気性はありますが、断熱性があり、暖かいものでなければなりません。
• ジャケットは、少なくとも防水性と防風性があり、耐熱性がある可能性があります。 この層は、外部の影響（風、雨、泥や水をはねかける）から保護するように設計されています。 この層は、乾いた状態を保つために通気性がなければなりません。そうしないと、体から生成された湿気が凝縮します。 これについては、MTBウィンタージャケットのファイルでお知らせします。

短い日には、旅行用に大胆で反射的な色の服を選びます。 また、狩猟シーズンには鹿と間違えないようにするのが一番です。

手足

ハンズ

かぜの初期症状はしびれやチクチクするので、ウィンドストッパーやインナーフリースなど、防水防風性のあるアウターメンブレンを備えた長めの手袋を必ず着用してください。 グローブは、ドライビング フィールを維持するために薄さを維持し、握りやすいように手のひらをコーティングし、ジャケットの袖の下に滑り込ませて隙間風を避けるのに十分な高さの手首を備えている必要があります。

可能であれば、反射テープ付きの手袋を購入してください。

腕や脚に適用できる大きな包帯に似た「ウォーマー」があり、「軽い熱を放散する」ことは、休憩中にある程度の快適さを与えるのに十分に役立ちます。 最後に、より注意深い人のために、例えば、熱的快適性を改善するために、極薄のシルクパッドを着用することもできます。

足

診断は手と同じですが、そもそも冷たさを感じるのはここです。 靴下と靴を履いてください！ 夏の靴を脱がずに冬の靴下に満足するだけでは十分ではなく、寒さは保証されています。 サーマルソックス（サーモライト、メリノウール）は湿気を逃がして保温します。

靴下の厚さに注意してください。靴下が厚すぎると、足を圧迫し、XNUMXサイズ大きい靴を選択するように強制されます。 歌川ショップでは、これを避けるために特別にデザインされた薄い冬の靴下の品揃えを見つけることができます。

次に、風や水から足を保護するために、特別な靴またはネオプレンのオーバーシューズを選ぶことができます（実用的ではありませんが、安価です）。

脚

寒いときは仕方がなく、ロングパンツに着替える必要があります。 ショルダーストラップが付いており、暖かさと通気性に優れています。 ショーツのストラップは、技術的な下着の上に引っ張る必要があります。 ショーツは防水（または防水）および防風膜で作られている必要があります。 最後に、ショーツのテキスタイルを損なうスエードをおろそかにしないでください。サドルでの快適さが危機に瀕しています。

視界にとどまる

冬は寒いだけでなく、すぐに暗くなります。

田舎道で​​は、運転手は速く運転し、サイクリストに遭遇する可能性があることを忘れがちです。反射する縞模様の服を着て、マウンテンバイクに懐中電灯を装備します。

最高のマウンテンバイクヘッドライトに関する記事で詳しく説明します。

土壌の状態を判断する

雪、氷、雨や霧は、歩道や道路を変える可能性があります。 不意を突かれないように天気予報をチェックしてください。 非常に泥だらけの道路や雪では、トラクションを向上させるためにタイヤをわずかに収縮させる必要があります。 同様に、効果的なブレーキングを期待する必要があります。 このような状況での散歩後のATVのメンテナンスは必須です。 バイクを完全に清掃し、フレームの可動部分に注油します。

自転車を外したらどうなりますか？

体にふさわしい休息をとってください！ この冬休みをどのように取ってバッテリーを最大限に充電し、来年再開しますか？ 何をすべきか、何をすべきでないか？ あなたは他のスポーツが好きですか？ いつ、どのように更新しますか？ 外側か内側か？

食品

喜びの概念は、中心的でありながら制御されたままでなければなりません。 一方、ハンバーガーとフライドポテトや年末年始のディナーは禁止されていない場合があります。 それは彼らの過剰が良くないということだけです。 バランスの取れた、多様でシンプルな食事で、私たちは自分自身を圧倒せず、年間を通して体重の大きな変動を避けます。 体重のダイナミクスを監視するために、定期的に体重を測定することをお勧めします。 回復中に体重レベルを超えて始めないように、バランスの取れた、ナンセンスな食事をとることが重要です。

冬のアクティブな休息

この期間に活動を続けることで、回復が容易になります。 10 週間から 15 日間の完全なスポーツ休憩を考えることができる場合、1 日以上の休憩を取ることはお勧めしません。ストレスに適応する体の能力。 体調の「喪失」を制限するには、少しのスポーツ活動で十分です。たとえば、週に最大2〜1時間の軽い活動を2〜XNUMX回行います。 学んだことを維持しながら、楽しんで、空気を変えていくことが重要です。

そうすれば、バイクの内外で一般的な心血管系の再起動を求めることはなくなります。 この観点から、すべての持久力スポーツがサイクリングに非常に良い追加であることは明らかです。

冬には、サイクリングに加えて、あらゆる好みに合わせていくつかの種類のアウトドアアクティビティを選択できます。

水泳

このスポーツは高度に発達しているため、オフシーズンには特別な注意を払う必要があります。呼吸と上半身の筋肉が改善されます。 注意、クロールは膝にストレスをかける平泳ぎよりも優れています。

ランニング

これは、体重を減らし、呼吸を保つための良い方法です。 靴の装備は、怪我をしないように非常に重要です。何よりも、膝のわずかな問題ですぐに停止します（このスポーツは腱炎で有名です）。

ボディービル/フィットネス

筋力トレーニングはサイクリストにとって有益であり、持久力スポーツを補完します。 爆発的な強壮剤の強さのためにトレーニングを優先します;筋肉を構築するように設計されたトレーニングを避けてください。 マウンテンバイクではほとんど使用されていないが、テクニカル/トライアルパーツには使用されている上半身を鍛える機会を利用してください。

脚には、腹筋やスクワットなどの運動を優先します。 また、マウンテンバイクの位置と固有受容感覚全般を改善するバランスエクササイズを追加することもできます。

室内サイクリング

ペダルがコースを保持し、シートスペースを失いすぎないようにするためです。 サイクリングは楽しいままである必要があるので、30分から1時間の間です。 近年、トレーニングの「ゲーミフィケーション」により、感覚なしで自転車に乗ることが難しいと感じる人々にとって魅力的なソリューションへのシフトが可能になりました。

贅沢な解決策は、ANT+ に接続されたタブレット シミュレーターを使用してホームスクーリングを行うことです。

たとえば、WahooとZwiftは興味深いソリューションを提供します。

スキー

できる人にとって冬に理想的であり、特に喜びの一部を優先しながら、降下時の反射神経を維持することは、優れた心血管および技術的活動です。 また、脚や腹部のガードルを強化するのに非常に良いスポーツです。

マウンテンバイカーは全員異なりますが、目標は同じです。リラックスし、健康を維持し、シーズン中に最も使用されない筋肉を鍛えることです。

スポーティーなことは何もしない

そして、はい、スポーツをスキップして、仕事を再開するときにそれに対して高額の支払いをしなければならないと信じることもできます😉。

このような場合、ワークショップで冬のメンテナンスやセッション後の更新を行って、目的のアクセサリの最適な価格を見つけることができます。

オンラインの指示に従うこともできます。

• 自分のバイクですべてを自分でできるようにするために、パートナーのTUTOVELOはこれに最適な機械トレーニングを提供しています。
• ライディング、栄養、メンタルコンディショニングなどの専門家からのアドバイスでマウンテンバイクのパフォーマンスを向上させるために、XNUMX度の世界ダウンヒルチャンピオンであるサブリナジョニーとのマウンテンバイクトレーニングワークショップを受講すると、次のシーズン。

また、GPS履歴でマウンテンバイクのアクティビティを分析して、XNUMX年を振り返り、UtagawaVTTで最も美しいルートを共有し、サイトの高品質ルートのデータベースに追加することもできます。

冬休み後にマウンテンバイクを再開するにはどうすればよいですか？

これは、出口パスのよりスムーズで定期的な再開についてです。 アイデアは、あなたの体が再び努力に慣れるようにあなたのトレーニングの一貫性を見つけることです。 次に、主に持久力とテクニック（バランス、サイクリングとサイクリングの機動性、マウンテンバイクのテクニック、ペダリング効率）に関連する作業を優先し、他の持久力スポーツ（水泳など）で補完することを躊躇せずに、トレーニングを可能な限り変化させます。 大きな疲労を引き起こす大量のトレーニングセッションではなく、短期間のトレーニングセッションの頻度と多様性を優先することが重要です。 体は、大規模な4回限りの訪問よりも、小規模で定期的な要求にはるかによく反応し、適応します。 実際には、1x1h3よりも週に30xXNUMXhのさまざまなトレーニングを行う方が良いです。

この冬のあなたの戦略は何ですか？