腰仙骨の筋肉をケアして、より効率的なマウンテンバイクをお楽しみください-AvtoTachki

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1. XNUMX 日を通じて定期的に大量の水を飲みます。
2. 毎晩5〜10分間ストレッチします。
3. 腰仙筋を短縮する長い姿勢は避けてください。
4. タバコ、アルコールを減らすか、食事を変えるか、あるいはその両方を行ってください。
まとめ

マウンテンバイクやサイクリングに乗るとき、私たちは主に下肢の筋肉を使います。太ももの筋肉を使用すると、ペダリング中に膝の屈曲と伸展の動作を行うことができます。最もよく知られているのは大腿四頭筋とハムストリングスです。したがって、私たちは自転車に乗るとき、彼らの世話をすることをよく考えます。

ペダリングに広く使用される筋肉がもう XNUMX つあります。それは腰腸筋です。背骨の両側にあります。

名前が示すように、腰腸筋には大腰筋と腸骨という XNUMX つの頭があります。

基本的に、ペダリングに使用するのは腰部です。大腰筋は横椎体と腰椎体を覆う長い頭です。それは下りて出て恥骨の後ろを通過します。それは大腿骨の小転子、つまりその内側の部分で終わります。

腸骨の頭は扇のような形をしています。腸骨稜の内側全体に沿って注入します。筋線維は下降して融合し、小転子で終わります。

腰筋の小さな頭は腸腰筋の一部である可能性がありますが、変化しやすいため、誰もがこれを持っているわけではありません。第 1 腰椎本体の前に挿入され、下に下りて恥骨枝で終わります。その役割は腰筋の頭のように体幹を前方に屈曲させることですが、その作用はより限定的です。

私たちの右腰筋と左腰筋 (単に腰筋と呼ぶことができます) は、胴体で腰を曲げるときに最も機能するものです。

激しいサイクリング (マウンテンバイク、ロードバイクなど) に興味がある場合、需要が高くなります。

これらの筋肉にはもう XNUMX つの特徴があります。血管が発達しているため、血液中を循環する有機性廃棄物 (いわゆる毒素) を捕らえることができます。大腰筋には「ジャンクマッスル」というあまり魅力的ではない用語も付けられています。大きなストレス状態にあると、血液が大量に循環し、毒素がさらに蓄積する可能性があります。大腰筋がわずかに伸びていて毒素が多すぎると、最終的には後退して腰痛のような腰痛が発生する可能性があります。スポーツの結果、乳酸によって毒素が生成されますが、それだけではありません。タバコ、アルコールの過剰摂取、脂肪、塩分、糖分が多すぎる食事も病気の原因となります。体内で大腰筋を詰まらせる毒素が生成される。

腸腰筋をケアするには、次の XNUMX つのヒントがあります。

1. XNUMX 日を通じて定期的に大量の水を飲みます。

1リットルからXNUMXリットルまで。水分補給は、腰筋に蓄積された有機性老廃物の除去を促進します。注意してください、私たちは一度にXNUMXリットルまたはXNUMXリットルの水を飲むことについて話しているのではありません、それは役に立ちません。毒素が腰筋から除去されるように、段階的に行う必要があります。

マウンテンバイクに乗るときは、定期的に飲酒することも忘れないでください。