マウンテンバイクに乗っているときの手の痛み：それを軽減する方法は？
マウンテンバイクでよくある腕の痛み。 彼らはしびれを呈し、時には筋力低下や協調運動の喪失を伴うことがあります。
痛みを予防または軽減するためのヒントをいくつか紹介します。
症状
両腕にこのような症状が現れる人もいます。 これらの痛みは、手首を通る神経が圧迫されることによって引き起こされます。
影響を受ける可能性のある XNUMX つの神経は次のとおりです。
尺骨神経。 この圧迫は医学用語では尺骨神経障害と呼ばれますが、一般に自転車麻痺とも呼ばれます。 小指、薬指、腕の内側にしびれを感じます。
正中神経。 その圧迫によって引き起こされる一連の症状は、手根管症候群と呼ばれます。 ここでは、親指、人差し指、中指、または薬指が影響を受けます。
これら XNUMX つの病状は、激しいサイクリングによって発生します。
これは通常、数日間続けてサイクルを実行したときに発生します。 これらの圧迫は、ハンドルバー上で手首を長時間過度に曲げることによって引き起こされます。
また、マウンテンバイクではロードバイクよりも手首を強く締め付けるため、神経圧迫のリスクが高まります。
これらの痛みを予防または軽減するための簡単なヒント
適切な設定を行う
キャビンの高さを調整します。 低すぎてもいけません。 ハンドルを握っているときに手首が折れてはいけません。
サドルの高さを調整します。 上記と同じ理由から、高すぎてはなりません。
快適さを考える
スピルグリップなど、あなたのバイクに合わせて人間工学に基づいたハンドルバー グリップを選択してください。
可能であればジェルが入ったパッド入りの手袋を着用してください。そうすることで快適な状態を保ち、バイクから発生する振動を吸収できます。
手首を長時間過度に曲げないように、ハンドルバー上の手の位置を定期的に変更してください。
ストレッチ
- マウンテンバイクに乗るたびに、次のように前腕を伸ばします。
このストレッチを効果的に行うには、腕を完全に伸ばした状態で行う必要があります。
- 肩と腕を伸ばします。
- 特に両腕が痛い場合は、首と背中全体を伸ばします。
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ほとんどの場合、マウンテンバイクに乗り終わる頃には痛みは治まります。 しかし、マウンテンバイクに激しく乗ると、この痛みが多かれ少なかれすぐに再発し、行動不能になる可能性があります。
このような場合は、ためらわずに医師にご相談ください。
両側に同じ痛みがある場合、神経の不快感は頸椎が原因である可能性があります。 次に、頭が出すぎないようにマウンテン バイクを調整する必要があります。 ただし、神経は体内のいくつかの組織によってブロックされる可能性があり、頭の位置を変えてもあまり効果がないため、これが常に機能するとは限りません。 この問題を解決する唯一の方法は、医療専門家 (医師、整骨医、理学療法士など) に相談することです。
手根管症候群または自転車麻痺と診断された場合、整骨医は、正中神経または尺骨神経を妨げている体内の構造をターゲットにして圧迫を和らげることができます。 問題が長期間にわたって存在する場合には、理学療法士が筋肉鎖のバランスを回復することができます。
まとめ
医師に相談した後、抗炎症薬を処方してもらえる場合があります（完全な競技に参加していない場合）。 ただし、非ステロイド性抗炎症薬の副作用には注意してください。
最後に、最も持続的な痛みを軽減するには、痛みが完全に消えるまで数日間サイクリングを中止するだけです。
出典📸:
- leilaniyogini.com
- ダーココム
