バイクを適切に運転するために腕を鍛えるにはどうすればよいですか?

と呼ばれる現象 ハンドポンプ バイカーにはよく知られています。 によく登場します 復元する から オートバイ 春または長期間活動しなかった後。 それは 痛み в рука そして前腕。 これにより、通常の指の動きが困難になり、ライダーは潜在的な危険にさらされます。 の 筋肉 se 合意静脈循環が妨げられ、血液の蓄積により問題の筋肉が窒息するという悪循環が発生します。

いくつかの簡単な手順を実行すると、この耐え難い痛みをすぐに和らげることができます。 たとえば、ね 必要はありません вести ずっと一緒に 伸ばした手、 ハンドルバーを持ち上げて、バストをできるだけまっすぐに保ちます。

手のけいれんを避けるためにはどのようなテクニックを使用する必要がありますか?

快適な運転のためには、次の点に注意することも重要です。 筋肉 ル рука。 主に 前 la 復元する アイドリング後のバイク。

. バイカー 特にこれが気になる 訓練 の рука 手を必要とする手動取引に従事する可能性が低い場合。 ほとんどの場合、脇の下または上腕三頭筋の強化に焦点を当てます。 しかし、バイクを快適に乗るためには、腕全体の筋肉のバランスが重要です。 筋肉 同じ グループ 筋肉質 の 上腕二頭筋 手を越えて

筋肉質な腕は、運転時だけでなくオートバイを扱うときもより快適になります。

腕を強化するためのいくつかの簡単なエクササイズ

オートバイで腕にかかる負荷、つまり一定の運動不能を再現するには、できるだけ長く吊り下げられた状態を維持することが可能です。 バレ 直す.

腕の筋肉のバランスを整えるには、腕を交互にダンベルを使ってトレーニングします。 XNUMXkgのケトルベルまたは大きな水のボトルを使用できます。 ゴムバンドを使用して背中の後ろに通し、足を曲げて肘を体のほうに向けてストレッチすることもできます。

女性馬術選手も、シンプルな椅子で、手のひらを椅子の前に置き、腕を曲げ、肘を体に近づけて押し上げることで腕立て伏せを行うことができます。

もう XNUMX つの特に取り組みやすい運動は、ゴムバンドを使って肘を曲げることです。 座って、ゴムバンドを足の下に通し、適切な張力を生み出すために、あらかじめ選択された長さのゴムバンドの端をつかみます。

どのようなボディビルディング方法を選択する場合でも、呼吸を正しい位置に置くことが重要です。 バイクに乗っているとき 呼吸 それは同じだ 重要な ハンドポンプの主な原因が酸素不足であることがわかっているときは、リラクゼーションと同時にリラックスします。