マウンテンバイカーの食事は何ですか？

Qマウンテンバイカーのための食べ物？

栄養はハイパフォーマンススポーツにとって重要な側面ですが、カジュアルアスリートにとっても、食事（何をいつ食べるか）はパフォーマンスと楽しさに大きな影響を与える可能性があります。

マウンテンバイクでは、走行中の快適さと走行後の回復の速さが重要になります。

マウンテンバイクにはさまざまなアプローチ（カジュアルハイカー、バイクパッカー、競技ライダー）があるため、それぞれに異なる食事が必要です。

旅行中に魚を釣るのに役立つ栄養のヒントをいくつか紹介します。

炭水化物の摂取量

筋肉内の炭水化物、より具体的にはグリコーゲンは、運動中に最も重要ですぐに利用できるエネルギー源となります。

したがって、在庫の保管と積み降ろしが簡単です。

炭水化物は XNUMX つの主要なカテゴリに分類されます。

• 単純炭水化物: 単純炭水化物は主に果物に含まれる糖 (グルコース) で構成されています。

• 複合炭水化物: 一方、複合炭水化物には、根菜、穀物、パン、パスタ、米などのデンプンが含まれます。

長時間、衝撃の少ないアクティビティを行う場合は、疲れる前に長く乗るために十分な炭水化物を摂取するようにしてください。 特に 2 時間以上運転するような長旅の場合は、体に吸収されやすい飲み物や炭水化物源を摂取すると効果的です。 たとえば、マルトデキストリンやスクロースを含む飲料、シリアルバーなどです。

長時間の激しいトレーニングの場合は、事前に炭水化物を摂取しておくと、48 日を通してより高いエネルギー レベルを維持できます。 D-Day にグリコーゲンを多く蓄えるには、XNUMX 時間前に適切な食事を確立する必要があります。

短い旅行 (XNUMX 時間未満) の場合、これはそれほど重要ではありません。 筋肉に貯蔵されている炭水化物はあまり使用されず、通常はすでに貯蔵されている予備量を使用できます。

出発直前に炭水化物を大量に食べないように注意してください。代謝が食物の消化に集中するため、旅行中のエネルギー出力が低下する可能性があります。

タンパク質

これらは体の筋肉の構成要素です。 良好な筋肉量を維持するには、十分なタンパク質を摂取する必要があります。

特に卵、肉、牛乳、チーズ、魚に含まれていますが、大豆、スピルリナ、レンズ豆などにも含まれています。

このレベルのハイカーやバイクパッカーにはサプリメントは必要ありません。 タンパク質資源が豊富な食品を含むバランスの取れた食事は、努力をサポートし、運動に関連したあらゆる種類の筋肉の微小損傷の修復に必要な貢献をするのに十分以上です。

クロスカントリーアスリートの場合、タンパク質の補給も必要ありません。 クライミングに最適な体重対筋力の比率を達成するために、これらのアスリートは通常、筋肉量と脂肪量が比較的少ないです。

一方、ダウンヒル (DH) バイカーやエンデューロ バイカーは、トレーニング中やダウンヒル レース中に、短時間に強力なパワーを生み出す必要があります。 したがって、彼らの筋肉量は他のマウンテンバイク選手よりも多いことがよくあります。 したがって、ホエイなどのサプリメントの使用が有益である可能性があります。

最後に、プロテイン摂取量は練習内容や期間 (トレーニング/競技会) によって異なりますが、プロテイン摂取量を XNUMX 日を通して分散させる能力が、消費されるプロテインの総量よりも重要な役割を果たすことを知ってください。

ホエイプロテインは牛乳に由来し、アスリートにとって興味深いタンパク質源です. それは主に、その高い生物学的価値、高いアミノ酸含有量、および吸収と同化の非常に速い速度によって際立っています. ホエイプロテインまたはホエイプロテインは、9つの必須アミノ酸すべてとBCAA（分岐アミノ酸）を含むため、栄養価の高いタンパク質です. 製造プロセスにより、脂肪、炭水化物、乳糖が少なく、カロリーが低い.

リピトール

脂肪は敵であるという一般的な考えに反して、誰もが、特にアスリートは食事に脂肪が必要です.

さらに、脂質の割合を考慮に入れなければ、食事のバランスは取れません。

これは体のすべての細胞の重要な成分であり、エネルギー源を提供することに加えて、体内で特定の物質（ホルモンなど）を生成するためにも使用されます。

ただし、摂りすぎに注意し、アボカド、ココナッツオイル、サーモンなどの「良質な脂肪源」を選んでください。

水

水は体内のほぼすべての代謝プロセスで使用されます。 散歩前、散歩中、散歩後に十分な量を摂取することが非常に重要です。特に暑い季節には、発汗によって多くの水分が失われます。

脱水症状は実際にパフォーマンスの低下につながり、さらには熱中症などの不快感を引き起こす可能性もあります。

塩分と電解質を含むスポーツドリンクを摂取すると、水分補給と細胞への水分の吸収が促進されます。

合成

マウンテンバイカーが遵守すべき基本的な価値観をいくつか紹介します。

• いろいろな食べ物を食べる
• 理想的な体重を維持するために、食事摂取量と身体活動のバランスをとってください。
• 野菜、果物、穀物製品を豊富に含む食事を選択してください。
• トランス脂肪、飽和脂肪、コレステロールの少ない食事を選択してください。
• 砂糖、塩分、ナトリウムの摂取量を控えめにする
• アルコール摂取をできるだけ制限する